计划怀孕

无论您只是开始考虑怀孕还是已经尝试了一段时间，健康的饮食和生活方式都将有助于准备身体并改善生育能力。以下是女性生活中这一重要时期的一些主要技巧：

健康体重

极端体重不适合生育能力，太重或太轻会使怀孕更加困难。帮助保持健康的体重：

• 在一周中的大部分时间里，定期运动至少30分钟，例如轻快的步行，游泳，骑自行车，有氧运动。
• 进行一些承重或抵抗运动，以帮助锻炼肌肉并减少体内脂肪。例子是使用哑铃重量，阻力带或参加专注于类似练习的健身课程。
• 每天获得5天的水果和蔬菜。
• 避免食物和饮料高脂肪和糖，例如蛋糕，饼干，糖果，碳酸饮料，油炸食品和含用。

每天服用叶酸补充剂

建议所有能够怀孕的妇女，无论是否计划怀孕，都建议每天服用400μg的叶酸补充剂。如果您确实怀孕，并且您的婴儿将受到神经管缺陷的保护，这将确保您有足够的叶酸商店。您应该在怀孕前和怀孕12周之前服用叶酸3个月。

如果您先前的妊娠受神经管缺陷的影响，则需要每天服用更高剂量的叶酸补充剂，以帮助防止下一次怀孕的情况。您还应该与您的医生谈论更高剂量的1型糖尿病。

建立您的铁店

孕妇有患铁缺乏贫血的风险，因此最好用良好的铁店进入怀孕。铁的最佳饮食来源是红肉，因此您应该旨在每周吃一次至两次。家禽和鱼也是很好的来源。鸡蛋，豆类，坚果，绿叶蔬菜和强化早餐谷物中的铁中不像肉和鱼中的铁那样容易吸收的铁。维生素C可以帮助吸收这种铁，因此在吃这些食物的同时，最好将一部分果汁或果汁吸收。另一方面，茶和钙使铁更难以吸收，因此您应该在不同的时间喝一杯茶或乳制品。

避免酒精和吸烟

定期的酒精摄入量和任何吸烟都可以减少您怀孕的机会。这些习惯会影响男人和女人的生育能力，因此鼓励您的伴侣在尝试婴儿的同时支持您的健康生活方式并戒除习惯。一旦你这样做

怀孕，继续避免健康怀孕和婴儿的香烟和酒精。

由Fiona Dunlevy Mindi和Orna O Brien更新，Mindi 2016年1月

评论日期：2018年10月

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