怀孕期间的体育锻炼

我可以在怀孕期间运动吗？

• 是的 - 鼓励所有妇女在怀孕期间运动作为健康生活方式的一部分。
• 对于大多数怀孕，定期轻度或中度的体育锻炼不仅安全，而且可以提供无数的健康益处。
• 如果您患有医疗状况或担心安全运动，则您的物理治疗师，助产士或医生可以指导您。

怀孕期间运动有什么好处？

• 促进最佳体重增加，
• 改善有氧健身，
• 增加肌肉张力，耐力和力量，
• 改善自然而然地劳动而不是被诱导的可能性
• 减轻腿和背痛，便秘，踝关节肿胀，腹胀和静脉曲张，
• 改善情绪和一般能量水平，
• 促进宁静的睡眠，
• 可能有助于防止妊娠糖尿病，
• 帮助gET分娩后您的身体恢复原状。

在怀孕期间，哪种类型的运动最适合我？

• 有氧和力量训练运动对孕妇特别有益，
• 有氧运动（心血管）训练包括散步，跑步或慢跑，游泳，有氧运动或有氧运动和跳舞，
• 力量训练涉及抵抗运动，举重，普拉提和瑜伽，
• 骨盆地板肌肉运动将有助于防止尿失禁和粪便失禁（请您的物理治疗师提供有关此的指导），
• 旨在每天大约30分钟
• 这一天可以分为三个10分钟的课程
• 怀孕前非常活跃的女性可以继续以相同的强度安全地锻炼，只要她们的病情保持不变，并且与他们交谈他们在整个怀孕期间有关其活动水平的医疗保健提供者，
• 确保在锻炼时保持良好的水分。

怀孕时我应该避免锻炼吗？

• 这可能取决于您的特定锻炼程序 - 如果您不确定风险或
• 怀孕第16周后躺在背上时避免锻炼。
• 一些运动有腹部受伤的风险，例如网球或壁球，足球，投掷，盖尔足球，武术和篮球。
• 您还应该避免在跌倒的高风险的情况下进行锻炼，例如体操，骑马，滑雪和骑自行车。
• 避免在怀孕期间潜水。

我应该锻炼什么强度水平？

• 确保您进行热身和冷静。
• 旨在以适度的水平锻炼，这意味着出汗，保持心率，但能够进行对话。

如果您对怀孕期间的运动有任何疑问或疑虑，请询问您的医生，助产士或物理治疗师。

由Fiona Dunlevy Mindi和Orna O Brien更新，2016年1月。

评论日期：2019年2月

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