多囊卵巢综合征（PCOS）

一点点背景...

多囊卵巢综合征（PCOS）是女性最常见的激素疾病。它影响了全世界大约10％的生殖年龄妇女。

肥胖与PCOS有关，体重减轻有益于改善症状。为什么？确切原因未知。PCOS在超重并表现出胰岛素抵抗的女性中最常见。

胰岛素是体内发现的一种激素，可控制血液中的葡萄糖（糖）水平，并允许将葡萄糖带入我们体内的细胞中。胰岛素抵抗是人体的组织对正常胰岛素水平没有反应。因此，身体必须产生额外的胰岛素补偿。这种过量的胰岛素可以增加雄性激素的产生和活性。胰岛素抵抗的主要原因是中间周围的重量过多。

如果存在以下三个因素，则可以诊断出PCOS：

• 许多囊肿在卵巢周围发展（多囊卵巢）
• 从卵巢中释放鸡蛋的失败（排卵）
• s血液中雄性激素的略高于正常水平

这些可能导致症状因女人而异。这些包括过多的身体（妇女）；月经不规则或不经常；出现问题孕（（不育）；体重增加;痤疮，油性皮肤和头皮屑；并在头上稀疏。

长期健康风险

PCOS与拥有和超重结合使用会导致糖尿病，心血管疾病，高胆固醇，高血压和生育问题。多囊卵巢综合征是女性最常见的原因之一不育。但是，许多患有PCOS的妇女仍然可以构想。

治疗多囊卵巢综合征

通过改变生活方式的变化和遵守医学的结合，可以将风险降至最低。你能做什么？

减肥

如果您超重，即使少量减肥也可以改善PCOS症状。5-10％的体重损失可以帮助使月经周期正常，调节血糖并增加女性怀孕婴儿的机会。每周1-2磅（1/2 - 1公斤）之间的体重减轻是一个安全且实用的目标。但是，即使没有超重，健康饮食对所有患有PCOS的女性都是有益的。

吃定期的饭菜

这将有助于保持胰岛素水平稳定
整天。饮食通常也可以帮助控制您的食欲。尝试意识到识别饥饿和丰满的迹象。发展这种意识可以防止暴饮暴食或暴饮暴食。预先计划的餐点也是其中的关键组成部分。

吃均衡的饮食

这包括吃很多水果和蔬菜，选择低脂乳制品以及瘦肉和鱼。限制您食用的脂肪，含糖和加工食品和饮料的量也至关重要。使用食物金字塔作为指导。

维生素D

2013年已经进行了许多研究，这表明缺乏维生素D会导致胰岛素抵抗。补充维生素D可能有助于防止这种情况，但是在确认这一点之前需要进行更多的研究。

淀粉食品

这些食物为您提供能量，纤维，维生素和矿物质，并在每顿饭中建议使用。尝试选择高纤维品种，因为它们被吸收得更慢，例如全麦/粮食面包，糙米/面食和皮肤的土豆完好无损。

限制添加的糖

避免使用PCOS的高糖食品至关重要。少吃糖会导致血糖水平较低。这会降低胰岛素水平，并降低雄性激素水平。大多数患有PCO的妇女也渴望含糖食品，即使在吃饭后也是如此。这是由于胰岛素增加。最好管理胰岛素水平并减少饮食中的糖分：

1. 在糖渴望中选择水果而不是含糖食品
2. 随着时间的推移，避免饮食中的糖会导致对糖的渴望减少
3. 确保经常吃饭，例如每3至5个小时
4. 有足够的蛋白质和零食 - 这将有助于满足
5. 避免使用高糖食品，尤其是软饮料，糖果，蛋糕，甜味的酸奶和冰淇淋，甜谷物。避免在食物和饮料中加糖

脂肪

有些脂肪对您的饮食至关重要。但是，吃太多脂肪的食物会导致体重增加。这会增加您患心脏病的风险。减少饱和脂肪，例如加工肉，糕点，巧克力，蛋糕，饼干和全脂乳制品。

• 选择瘦红肉，没有皮肤的家禽和脂肪切断。尝试每周至少有2-3份油性鱼类，例如鲭鱼，沙丁鱼，鲑鱼，紫红色
• 避免油炸。使用低脂烹饪方法，例如偷猎，烤架，蒸汽，烘烤或微波炉
• 选择不饱和脂肪或少量烹饪中使用油 - 这些更“心脏健康”，例如菜籽油或橄榄油。

压力

压力会使您的PCOS症状恶化。压力激素使您的身体会抽出更多的睾丸激素，从而增加胰岛素抵抗。管理压力水平是与PCOS掌握的重要组成部分。确保您的睡眠足够。

锻炼

运动也是降低压力水平并同时定位体重的好方法。从体育活动中获得许多好处，包括改善胰岛素抵抗。在一周中的大部分时间里，至少要进行至少30分钟的中等强度体育锻炼。为了减肥，可能需要额外的身体活动。

试图受孕

如果您想受孕，那么尤其重要，确保您的饮食均衡。您还需要服用叶酸补充剂。与您的医生或营养师谈谈。

由露丝·奎因·思想（Ruth Quinn Mindi）更新，2015年12月。审核日期：2018年12月。

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