多囊卵巢综合征(PCOS)

类别:妇女健康
女性健康

一点点背景...

多囊卵巢综合征(PCOS)是女性最常见的激素疾病。它影响了全世界大约10%的生殖年龄妇女。

肥胖与PCOS有关,体重减轻有益于改善症状。为什么?确切原因未知。PCOS在超重并表现出胰岛素抵抗的女性中最常见。

胰岛素是体内发现的一种激素,可控制血液中的葡萄糖(糖)水平,并允许将葡萄糖带入我们体内的细胞中。胰岛素抵抗是人体的组织对正常胰岛素水平没有反应。因此,身体必须产生额外的胰岛素补偿。这种过量的胰岛素可以增加雄性激素的产生和活性。胰岛素抵抗的主要原因是中间周围的重量过多。

如果存在以下三个因素,则可以诊断出PCOS:

  • 许多囊肿在卵巢周围发展(多囊卵巢)
  • 从卵巢中释放鸡蛋的失败(排卵)
  • s血液中雄性激素的略高于正常水平

这些可能导致症状因女人而异。这些包括过多的身体(妇女);月经不规则或不经常;出现问题((不育);体重增加;痤疮,油性皮肤和头皮屑;并在头上稀疏。

长期健康风险

PCOS与拥有和超重结合使用会导致糖尿病,心血管疾病,高胆固醇,高血压和生育问题。多囊卵巢综合征是女性最常见的原因之一不育。但是,许多患有PCOS的妇女仍然可以构想。

治疗多囊卵巢综合征

通过改变生活方式的变化和遵守医学的结合,可以将风险降至最低。你能做什么?

减肥

如果您超重,即使少量减肥也可以改善PCOS症状。5-10%的体重损失可以帮助使月经周期正常,调节血糖并增加女性怀孕婴儿的机会。每周1-2磅(1/2 - 1公斤)之间的体重减轻是一个安全且实用的目标。但是,即使没有超重,健康饮食对所有患有PCOS的女性都是有益的。

吃定期的饭菜

这将有助于保持胰岛素水平稳定
整天。饮食通常也可以帮助控制您的食欲。尝试意识到识别饥饿和丰满的迹象。发展这种意识可以防止暴饮暴食或暴饮暴食。预先计划的餐点也是其中的关键组成部分。

吃均衡的饮食

这包括吃很多水果和蔬菜,选择低脂乳制品以及瘦肉和鱼。限制您食用的脂肪,含糖和加工食品和饮料的量也至关重要。使用食物金字塔作为指导。

维生素D

2013年已经进行了许多研究,这表明缺乏维生素D会导致胰岛素抵抗。补充维生素D可能有助于防止这种情况,但是在确认这一点之前需要进行更多的研究。

淀粉食品

这些食物为您提供能量,纤维,维生素和矿物质,并在每顿饭中建议使用。尝试选择高纤维品种,因为它们被吸收得更慢,例如全麦/粮食面包,糙米/面食和皮肤的土豆完好无损。

限制添加的糖

避免使用PCOS的高糖食品至关重要。少吃糖会导致血糖水平较低。这会降低胰岛素水平,并降低雄性激素水平。大多数患有PCO的妇女也渴望含糖食品,即使在吃饭后也是如此。这是由于胰岛素增加。最好管理胰岛素水平并减少饮食中的糖分:

  1. 在糖渴望中选择水果而不是含糖食品
  2. 随着时间的推移,避免饮食中的糖会导致对糖的渴望减少
  3. 确保经常吃饭,例如每3至5个小时
  4. 有足够的蛋白质和零食 - 这将有助于满足
  5. 避免使用高糖食品,尤其是软饮料,糖果,蛋糕,甜味的酸奶和冰淇淋,甜谷物。避免在食物和饮料中加糖

脂肪

有些脂肪对您的饮食至关重要。但是,吃太多脂肪的食物会导致体重增加。这会增加您患心脏病的风险。减少饱和脂肪,例如加工肉,糕点,巧克力,蛋糕,饼干和全脂乳制品。

  • 选择瘦红肉,没有皮肤的家禽和脂肪切断。尝试每周至少有2-3份油性鱼类,例如鲭鱼,沙丁鱼,鲑鱼,紫红色
  • 避免油炸。使用低脂烹饪方法,例如偷猎,烤架,蒸汽,烘烤或微波炉
  • 选择不饱和脂肪或少量烹饪中使用油 - 这些更“心脏健康”,例如菜籽油或橄榄油。

压力

压力会使您的PCOS症状恶化。压力激素使您的身体会抽出更多的睾丸激素,从而增加胰岛素抵抗。管理压力水平是与PCOS掌握的重要组成部分。确保您的睡眠足够。

锻炼

运动也是降低压力水平并同时定位体重的好方法。从体育活动中获得许多好处,包括改善胰岛素抵抗。在一周中的大部分时间里,至少要进行至少30分钟的中等强度体育锻炼。为了减肥,可能需要额外的身体活动。

试图受孕

如果您想受孕,那么尤其重要,确保您的饮食均衡。您还需要服用叶酸补充剂。与您的医生或营养师谈谈。

由露丝·奎因·思想(Ruth Quinn Mindi)更新,2015年12月。审核日期:2018年12月。

©2015爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院,印第安纳州。版权所有。只要确认来源,就可以整体复制。此信息并不是要替换您的医生或个人咨询的建议一个营养师。它仅用于教育和信息目的。

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