关于怀孕食物的常见问题

良好产前营养的A-Z

酒精

• 没有明确的安全饮酒水平来怀孕。
• 最好完全避免酒精，因为它会影响婴儿的发育。

便秘

• 怀孕激素和子宫增长的压力可能使便秘更有可能。
• 每天吃全麦面包，高纤维早餐谷物，水果（新鲜，干或罐装）以及很多蔬菜（新鲜，冷冻，生或煮熟）。
• 每周几次包括来自豆类，小扁豆，鹰嘴豆，燕麦，坚果和种子的不同类型的纤维
• 每天喝大量的水和其他液体，至少2升。
• 定期以轻度或中等的强度（例如，步行或游泳轻度）锻炼。

全脂和低脂乳制品的钙含量

• 低脂乳制品（牛奶，奶酪和酸奶）含有与全脂乳制品完全相同的钙数量 - 唯一的区别是脂肪含量。

奶酪

• 如果不携带李斯特菌，则应在怀孕期间避免使用一些奶酪。其中包括柔软的，肥大的奶酪（例如Brie，Camembert，Chevre/ Goats Cheese）和蓝藤奶酪（例如Danish Blue和Stilton）。
• 硬奶酪（切达干酪（Cheddar），伊甸园（Edam），埃米门塞（Emmental）和帕玛森（Parmesan））和羊奶酪，小屋，马苏里拉奶酪，马斯卡彭奶酪和可撒布的奶酪是安全的。
• 烹饪会破坏所有在怀孕中可能有害的细菌，因此任何熟食中的奶酪都是安全的，例如乳蛋饼，烤宽面，比萨。
• 如果您超重或肥胖，请选择低脂品种。

吃两个

• 最重要的是您所吃的质量（并非总是数量）。吃更多的滋养食物，并限制“垃圾”。
• 在1中，您每天平均每天需要多20卡路里^英石三个月，2中有85卡路里的卡路里^nd三个月，3次三年的卡路里额外卡路里^路孕期。

健康的小吃可能是：

• 1个中等香蕉或
• 1片用黄油或
• 20克杏仁（少数）和水果
• 水果和酸奶
• 奶酪和饼干
• 蔬菜和腐殖质
• 蛋

蛋

• 怀孕期间新鲜，煮熟的鸡蛋可以安全进食。
• 避免用生鸡蛋制成的鸡蛋和食物，例如自制的蛋黄酱，自制慕斯，自制冰淇淋，自制凯撒调味料和自制的未烘烤芝士蛋糕。

鱼

• 像鲭鱼，鲑鱼，鳟鱼和鲱鱼这样的油性鱼富含欧米茄3油和维生素D。这些鱼每周1-2次。
• 鲨鱼，马林鱼，剑鱼和蓝鳍金枪鱼可以含有高水平的汞，因此应在怀孕期间避免使用这些汞。
• 金枪鱼含有中等水平的汞：将金枪鱼限制为2培养基（140克）罐或每周1个牛排。
• 避免生鱼寿司。
• 只要贝类完全煮熟，贝类就可以安全食用。

叶酸

• 为了帮助防止神经管缺陷（NTD），您应每天（停止避孕药）和妊娠12周之前每天服用400μg叶酸补充剂。
• 叶酸对于健康的红细胞也很重要。
• 您还应在饮食中包括富含叶酸的食物（绿色蔬菜，强化面包，柑橘类水果和谷物）。
• 如果您患有糖尿病，先前患有NTD影响的妊娠，服用癫痫药或肥胖，您应该与医生谈论在12之前服用更高剂量的叶酸^Th怀孕一周。

胃灼热

• 尝试吃小的常规餐和小吃，避免吃大餐。
• 避免脂肪，油炸和辛辣的食物。
• 避免在睡觉前1小时进食。
• 避免用餐过多。饮饮料在两餐之间。

草药茶和草药疗法

• 每天不要喝超过2杯水果，浆果，薄荷或洋甘菊茶。使用茶袋而不是松散的叶子，并尝试制作薄弱的茶而不是浓茶。

铁

• 包括质量高的食物（Haem）铁，例如肉类，深色家禽和鱼类。
• 将铁（绿叶蔬菜和豆类），鸡蛋或强化早餐谷物与维生素C富含维生素C的食物相结合，以帮助摄取铁，例如新鲜的橙色或浆果，配有强化早餐谷物，烤西红柿和炒鸡蛋。

肉

• 避免生肉和鱼。

坚果

• 即使有坚果过敏，哮喘或湿疹的家族史，所有坚果在怀孕期间都可以安全食用。
• 无盐和未烘烤的坚果是一种健康的零食，因为它们含量高蛋白质，维生素，矿物质和健康脂肪。
• 只有在您自己有过敏的情况下，避免它们。

恶心

• 一整天都不吃很少的东西主要选择淀粉状食物，例如烤面包，饼干。
• 寒冷，淡淡，非油腻的食物通常可以更好地耐受。
• 整天经常喝液体以防止脱水。
• 您可能会发现富含生姜的食物或饮料，或者腕穴旅行带帮助。
• 某些恶心和食物的厌恶在怀孕中很常见，在大多数情况下，应减少16-20周。
• 严重的恶心，呕吐和减肥需要医疗护理。

补品

• 在怀孕的前12周，额外的叶酸是必需的。每天服用400μg片剂。
• 还建议每天补充5µg维生素D。

维生素A。

• 维生素A是必不可少的营养素，但不建议在怀孕期间获得大量养分。
• 由于肝脏的维生素A高，因此您应该避免使用它及其产品，例如鱼肝油，肝paté和肝香肠。
• 避免使用可能含有高水平维生素的多种维生素片剂。
• β胡萝卜素是在某些蔬菜和水果中发现的维生素A的前载体，并且在怀孕中是安全的

体重增加

• 您可以期望从妊娠中期开始平均每周增加0.5公斤。
• 如果您超重，如果您在怀孕前体重不足或携带双胞胎或更多，则应该少一些。

打冰淇淋

• 避免使用有害细菌，因为它可能会带有有害细菌。
  
  

锌和其他矿物质

• 矿物质和痕量元素，例如镁，铜，硒，碘和锌，对于健康的胎儿生长和发育也很重要。
• 它们都以平衡的饮食方式提供，其中包含全麦淀粉，水果和蔬菜，牛奶和酸奶，鱼和肉，坚果和种子。

有关避免或限制的食物的更多信息，食品卫生和食品安全，请参阅“妇女健康”部分中的其他Indi Factneets。

更多信息 /有用的链接：

• HSE产前集线器：www.whatsupmum.ie
• HSE母乳喂养集线器：www.breastfeeding.ie
• 印度食品安全和卫生怀孕事实说明
• 印度计划怀孕事实说明

Fiona Dunlevy Mindi，Laura Harrington Mindi和Orna O Brien Mindi 2015年12月更新。审核日期：2018年11月。

©2015爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院，印第安纳州。版权所有。只要确认来源，就可以整体复制。此信息并不是要替换您的医生或个人咨询的建议一个营养师。它仅用于教育和信息目的。