关于怀孕食物的常见问题

类别:妇女健康
女性健康

良好产前营养的A-Z

酒精

  • 没有明确的安全饮酒水平来怀孕。
  • 最好完全避免酒精,因为它会影响婴儿的发育。

便秘

  • 怀孕激素和子宫增长的压力可能使便秘更有可能。
  • 每天吃全麦面包,高纤维早餐谷物,水果(新鲜,干或罐装)以及很多蔬菜(新鲜,冷冻,生或煮熟)。
  • 每周几次包括来自豆类,小扁豆,鹰嘴豆,燕麦,坚果和种子的不同类型的纤维
  • 每天喝大量的水和其他液体,至少2升。
  • 定期以轻度或中等的强度(例如,步行或游泳轻度)锻炼。

全脂和低脂乳制品的钙含量

  • 低脂乳制品(牛奶,奶酪和酸奶)含有与全脂乳制品完全相同的钙数量 - 唯一的区别是脂肪含量。

奶酪

  • 如果不携带李斯特菌,则应在怀孕期间避免使用一些奶酪。其中包括柔软的,肥大的奶酪(例如Brie,Camembert,Chevre/ Goats Cheese)和蓝藤奶酪(例如Danish Blue和Stilton)。
  • 硬奶酪(切达干酪(Cheddar),伊甸园(Edam),埃米门塞(Emmental)和帕玛森(Parmesan))和羊奶酪,小屋,马苏里拉奶酪,马斯卡彭奶酪和可撒布的奶酪是安全的。
  • 烹饪会破坏所有在怀孕中可能有害的细菌,因此任何熟食中的奶酪都是安全的,例如乳蛋饼,烤宽面,比萨。
  • 如果您超重或肥胖,请选择低脂品种。

吃两个

  • 最重要的是您所吃的质量(并非总是数量)。吃更多的滋养食物,并限制“垃圾”。
  • 在1中,您每天平均每天需要多20卡路里英石三个月,2中有85卡路里的卡路里nd三个月,3次三年的卡路里额外卡路里孕期。

健康的小吃可能是:

  • 1个中等香蕉或
  • 1片用黄油或
  • 20克杏仁(少数)和水果
  • 水果和酸奶
  • 奶酪和饼干
  • 蔬菜和腐殖质

  • 怀孕期间新鲜,煮熟的鸡蛋可以安全进食。
  • 避免用生鸡蛋制成的鸡蛋和食物,例如自制的蛋黄酱,自制慕斯,自制冰淇淋,自制凯撒调味料和自制的未烘烤芝士蛋糕。

  • 像鲭鱼,鲑鱼,鳟鱼和鲱鱼这样的油性鱼富含欧米茄3油和维生素D。这些鱼每周1-2次。
  • 鲨鱼,马林鱼,剑鱼和蓝鳍金枪鱼可以含有高水平的汞,因此应在怀孕期间避免使用这些汞。
  • 金枪鱼含有中等水平的汞:将金枪鱼限制为2培养基(140克)罐或每周1个牛排。
  • 避免生鱼寿司。
  • 只要贝类完全煮熟,贝类就可以安全食用。

叶酸

  • 为了帮助防止神经管缺陷(NTD),您应每天(停止避孕药)和妊娠12周之前每天服用400μg叶酸补充剂。
  • 叶酸对于健康的红细胞也很重要。
  • 您还应在饮食中包括富含叶酸的食物(绿色蔬菜,强化面包,柑橘类水果和谷物)。
  • 如果您患有糖尿病,先前患有NTD影响的妊娠,服用癫痫药或肥胖,您应该与医生谈论在12之前服用更高剂量的叶酸Th怀孕一周。

胃灼热

  • 尝试吃小的常规餐和小吃,避免吃大餐。
  • 避免脂肪,油炸和辛辣的食物。
  • 避免在睡觉前1小时进食。
  • 避免用餐过多。饮饮料在两餐之间。

草药茶和草药疗法

  • 每天不要喝超过2杯水果,浆果,薄荷或洋甘菊茶。使用茶袋而不是松散的叶子,并尝试制作薄弱的茶而不是浓茶。

  • 包括质量高的食物(Haem)铁,例如肉类,深色家禽和鱼类。
  • 将铁(绿叶蔬菜和豆类),鸡蛋或强化早餐谷物与维生素C富含维生素C的食物相结合,以帮助摄取铁,例如新鲜的橙色或浆果,配有强化早餐谷物,烤西红柿和炒鸡蛋。

  • 避免生肉和鱼。

坚果

  • 即使有坚果过敏,哮喘或湿疹的家族史,所有坚果在怀孕期间都可以安全食用。
  • 无盐和未烘烤的坚果是一种健康的零食,因为它们含量高蛋白质,维生素,矿物质和健康脂肪。
  • 只有在您自己有过敏的情况下,避免它们。

恶心

  • 一整天都不吃很少的东西主要选择淀粉状食物,例如烤面包,饼干。
  • 寒冷,淡淡,非油腻的食物通常可以更好地耐受。
  • 整天经常喝液体以防止脱水。
  • 您可能会发现富含生姜的食物或饮料,或者腕穴旅行带帮助。
  • 某些恶心和食物的厌恶在怀孕中很常见,在大多数情况下,应减少16-20周。
  • 严重的恶心,呕吐和减肥需要医疗护理。

补品

  • 在怀孕的前12周,额外的叶酸是必需的。每天服用400μg片剂。
  • 还建议每天补充5µg维生素D。

维生素A。

  • 维生素A是必不可少的营养素,但不建议在怀孕期间获得大量养分
  • 由于肝脏的维生素A高,因此您应该避免使用它及其产品,例如鱼肝油,肝paté和肝香肠。
  • 避免使用可能含有高水平维生素的多种维生素片剂。
  • β胡萝卜素是在某些蔬菜和水果中发现的维生素A的前载体,并且在怀孕中是安全的

体重增加

  • 您可以期望从妊娠中期开始平均每周增加0.5公斤。
  • 如果您超重,如果您在怀孕前体重不足或携带双胞胎或更多,则应该少一些。

打冰淇淋

  • 避免使用有害细菌,因为它可能会带有有害细菌。

锌和其他矿物质

  • 矿物质和痕量元素,例如镁,铜,硒,碘和锌,对于健康的胎儿生长和发育也很重要。
  • 它们都以平衡的饮食方式提供,其中包含全麦淀粉,水果和蔬菜,牛奶和酸奶,鱼和肉,坚果和种子。

有关避免或限制的食物的更多信息,食品卫生和食品安全,请参阅“妇女健康”部分中的其他Indi Factneets。

更多信息 /有用的链接:

Fiona Dunlevy Mindi,Laura Harrington Mindi和Orna O Brien Mindi 2015年12月更新。审核日期:2018年11月。

©2015爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院,印第安纳州。版权所有。只要确认来源,就可以整体复制。此信息并不是要替换您的医生或个人咨询的建议一个营养师。它仅用于教育和信息目的。

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