智能食品:考试期间吃得好

类别:少年的健康
少年的健康

当您学习考试时,良好的营养通常会从优先级列表中滑落。但是,长期考试就像一场精神马拉松,耐力至关重要。正确的食物和饮料可以使您的系统充满活力,提高警觉性并通过长时间的考试来维持您。另一方面,错误的饮食选择会使您感到疲倦和抖动。请按照下面的这些简单提示来帮助您吃成功的方式!

不要跳过饭,尤其是早餐

尽管大脑是体内最小的器官之一,但它每天都需要多达20%的能量。全天保持稳定的葡萄糖(能量)供应,将确保您在学习和考试时间期间不会失去注意力。当您醒来时,您的身体已经有几个小时没有任何食物。早餐为我们提供了面对一天的能量,以及一些必需的维生素和矿物质。查看我们的信息‘早餐 - 一天的好开端’对于一些很棒的早餐建议,即使您时间不足。

时间是宝贵的 - 选择快速健康的饭菜

实现正确平衡的关键是享受各种各样的食物,因为没有一种食物可以提供您身体所需的所有营养。在考试时间很容易忽略这一点,因为诱惑是优先考虑快餐 - 换句话说,饭菜几乎没有购物,很少的准备工作,几乎没有烂摊子,因此可以花宝贵的时间来学习。如果您要离开家,只有自己依靠自己准备就餐,这尤其如此。尽量避免只吃高脂,营养贫困的食物选择,例如冷冻晚餐和取出餐点,因为它们很方便,通过尝试下面的一些超级建议的建议:

早餐

  • 全麦谷物和牛奶和橙汁
  • 全麦面包用切碎的香蕉和一杯牛奶烤

午餐或茶

  • 一碗蔬菜汤和全麦面包配苹果和酸奶
  • 鸡 /金枪鱼沙拉包裹和纯果皮
  • 烤全谷物吐司上的烤豆
  • 烤土豆,上面撒上罐装金枪鱼,烤豆或磨碎的奶酪
  • 用烤番茄在烤面包上炒鸡蛋

顶尖!“烤”土豆可以在大约5分钟内轻松地在微波炉中制备

晚餐

  • 鸡肉或牛肉炒面条
  • 鸡蛋煎蛋配奶酪和烤土豆
  • 面食配以罐装金枪鱼配奶酪

最佳提示!冷冻的蔬菜充满了营养,当您被压在时间时很棒。

准备,准备,准备!

您已经听到了一千次与学习有关的次数,但是准备一些自制的饭菜并在各个部分中冷冻它们可能是考试时期的救生。这样,您就可以吃健康食品,而无需购物,切碎和洗涤!您需要考虑的只是前一天晚上将其从冰箱中取出!

明智的零食

选择健康的零食,例如新鲜水果,爆米花,水果烤,干果,酸奶或坚果,以使您全天前进。这些是比蛋糕,饼干,巧克力和糖果更好的选择,这些蛋糕,糖果和糖果的精制糖含量高,在吃完它们后会给您带来“糖的刺激”,但不久之后就会让您感到平淡无奇。如果您要长时间考试并担心集中度下降,请在考试期间或在考试前与您一起吃健康的零食。

保持水合 - 每天的瞄准1.5至2L的液体

脱水会使您感到昏昏欲睡,易怒和疲倦。最糟糕的是,它会影响您的注意力,这可能会使学习和表现更加困难。在学习时将一杯液体(果汁,草药茶,水)放在易于触及范围内,并将一瓶水加入考试(如果可以的话)。

尝试减少含有咖啡因的饮料的摄入量,例如茶,咖啡和一些可乐,因为它们可以用作轻度利尿剂。这会导致人体失去液体并增加使用厕所的需求,这在考试中不是理想的选择!尽管一些研究表明,少量咖啡可以使我们保持警惕,但其他研究表明,服用过量的咖啡因会使我们的血糖打乱,这可能会影响您的浓度水平。

工作,休息和玩耍

所有的工作和没有比赛使杰克成为一个沉闷的男孩。这也使杰克成为一个疲倦和压力的男孩。足够的睡眠对于确保您可以回忆起努力学习的信息以及吸收阅读的新信息至关重要。让自己有时间在睡前放松。避免深夜含咖啡因的饮料。

为了减轻压力,清除思想并抬高心情,用短暂的运动来打破学习。您可以去慢跑,游泳,周期,甚至可以步行到当地的商店。

祝你好运!

Niamh Donnelly Mindi更新,2015年12月。审核日期:2018年12月。

©2015爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院,印第安纳州。版权所有。只要确认来源,就可以整体复制。此信息并不是要替换您的医生或个人咨询的建议一个营养师。它仅用于教育和信息目的

打印机友好的PDF:PDF考试时聪明的饮食


最新的印度新闻

新兴Indi CPD活动2022

我们很高兴为您带来这个CPD ...

**新**腹腔疾病课程 - 亲自

演讲者:莎拉·基奥(Sarah KeoghBOB体育投注官网4.0

癌症期间体重减轻的风险

肥胖症患者建议不要在...

安全食品
爱尔兰肾脏饮食
国家营养联盟
Coru