青少年的饮料

液体和水合 - 足够多少？

孩子需要的液体取决于许多事情，包括：

• 孩子的年龄；
• 重量;
• 体内脂肪;
• 体育锻炼和运动；
• 疾病（尤其是呕吐，腹泻和发烧）；
• 任何特殊的医疗需求（尤其是回肠和结肠群）。

运动很多的孩子需要通过出汗来代替流失的液体，需要再喝更多。一个不足的孩子会脱水。

检查您是否喝足够的方法是检查尿液的颜色 - 应该是淡黄色。如果您全天定期通过清晰的浅色尿液，那么您可能会满足您的液体要求。如果比小便图中的第3号黑色，则需要更多的液体。

如果您的尿液与数字1、2和3的颜色相同：您的水分很好。颜色4和5可以代表脱水，颜色6、7和8，严重脱水，因此需要额外的液体。

我还怎么知道我的孩子是否脱水？

如果您的水分不足，您更有可能患上头痛和便秘，感到烦躁，口干和嘴唇干燥。您的注意力会受到影响，您通常会感到“脱节”，而不会处于最佳状态。

我应该鼓励我的孩子喝什么？

• 总体健康的最好的饮料是牛奶和水。
• 不加糖的果汁可以每天吃一顿饭。不仅有助于蛀牙

你可知道…..？

• 南瓜/亲切可以含有高水平的糖，并且通常高度酸性，这会导致蛀牙。
• 强茶和咖啡含有咖啡因，咖啡因是一种刺激性，会干扰睡眠，从而引起烦躁。
• 碳酸或碳酸饮料（甚至是“无糖”，“不添加糖”“最大”，“自由”和“饮食”品种）增加了由于其酸度而出现蛀牙的风险。
• 定期饮用含糖饮料可以减少您对更多滋养食物的胃口，并可以导致体重增加。
• 运动饮料适用于从事定期剧烈运动的人。它们含有高水平的盐，这可能对您的健康不利。
• 能量刺激性饮料，甚至是无糖版本，都含有咖啡因的水平，可以干扰睡眠并引起烦躁。
• 爱尔兰喝酒的法定年龄为18岁。在任何年龄，定期喝很多酒精饮料会导致严重的健康问题。此外，暴饮暴食可能会导致一系列问题，从受损的判断力到昏迷，尤其是在青少年中。
• 酒精饮料的卡路里相对较高，例如1-2品脱啤酒或3-4杯4杯酒含有与巧克力棒相同数量的卡路里。酒精是利尿剂。这意味着它会让您流过更多的尿液，因此可以导致脱水。如果您确实喝酒精饮料，则应在每种酒精饮料之间食用大量的水或非酒精饮料。

运动的液体呢？

• 重要的是要在运动前，期间和之后喝大量的液体。
• 水是液体的最佳选择。
• 不要等到感觉喝酒后，因为口渴是您的身体需要一段时间需要液体的标志。
• 如果训练或比赛持续50分钟或更长时间，请考虑使用等渗运动饮料来替代液体。
• 有关运动良好营养的更多信息，包括有关运动液体的更多信息，请查看我们的出色情况说明书“为体育运动加油：少年运动员。”

由爱尔兰营养与饮食研究所（INDI）的儿科营养师兴趣小组（PDIG）2015年11月创建。bob综合平台官网评论日期：2018年11月

©2015爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院，印第安纳州。版权所有。只要确认来源，就可以整体复制。此信息并不是要替换您的医生或个人咨询的建议一个营养师。它仅用于教育和信息目的。

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