为体育运动加油：少年运动员

找出您的身体需要什么

作为一名十几岁的运动员，您的积极生活方式和身体增长意味着您有特殊的营养需求。您要从健康和多样化的饮食开始。没有快速修复的方法 - 尤其是补充剂不建议青少年使用。

这本小册子包含有关在运动中表现最好的饮食和饮料的信息，保持健康并感觉很好。

从您的身体中获得最大收益

• 永远不要跳过饭 - 尤其是早餐
• 喝很多液体
• 每天吃良好的蛋白质来源
• 全天吃很多碳水化合物
• 不要忘记脂肪很重要 - 选择更健康的食物来源
• 每天至少吃五个水果和蔬菜
• 包括良好的铁和钙来源 - 与其他年龄相比，您需要更多的这些营养
• 确保您喜欢用餐和小吃
• 在激烈的运动之后，您会更加饥饿，不要忽略这些饥饿信号
• 得到足够的休息和睡眠 - 让您的身体有时间成长和康复

这本小册子涵盖的话题

为运动燃烧身体