为体育运动加油:少年运动员

类别:少年的健康
少年的健康

找出您的身体需要什么

作为一名十几岁的运动员,您的积极生活方式和身体增长意味着您有特殊的营养需求。您要从健康和多样化的饮食开始。没有快速修复的方法 - 尤其是补充剂不建议青少年使用。

这本小册子包含有关在运动中表现最好的饮食和饮料的信息,保持健康并感觉很好。

从您的身体中获得最大收益

  • 永远不要跳过饭 - 尤其是早餐
  • 喝很多液体
  • 每天吃良好的蛋白质来源
  • 全天吃很多碳水化合物
  • 不要忘记脂肪很重要 - 选择更健康的食物来源
  • 每天至少吃五个水果和蔬菜
  • 包括良好的铁和钙来源 - 与其他年龄相比,您需要更多的这些营养
  • 确保您喜欢用餐和小吃
  • 在激烈的运动之后,您会更加饥饿,不要忽略这些饥饿信号
  • 得到足够的休息和睡眠 - 让您的身体有时间成长和康复

这本小册子涵盖的话题

  • 找到我们的身体需要
  • 正确获取基础知识
  • 运动燃料 - 碳水化合物,脂肪和蛋白质
  • 吃得好 - 维生素,矿物质,铁和钙
  • 液体 - 让您凉爽
  • 运动补品
  • 将其全部付诸实践
  • 未雨绸缪
  • 我什么时候吃什么?

这本由Safefood与爱尔兰共和国的爱尔兰营养和饮食学院(INDI)和北爱尔兰的英国饮食协会合作开发的小册子,为参与bob综合平台官网体育的13-17岁年轻人提供了一般建议。有关更多景点建议,请联系运动营养师。

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