体重管理和旅行

对于许多人来说，在“旅途中”或旅行时增加体重可能是一个大问题。旅行会导致例行中断，并使健康的习惯难以维护。当饥饿罢工时，进食“旅途”可能意味着您更有可能选择不健康的餐点和零食，这可能是卡路里，糖，脂肪和盐的含量很高。确保您不会措手不及的最佳方法是做好准备。准备使您能够保持控制，并且不依赖不健康的食物选择。

提前计划

您应该避免等待，直到您渴望决定吃什么。每顿饭提前思考意味着您不喜欢选择高卡路里便利食品。

• 提前想好：去超市时。每天计划和您将要吃的饭菜。
• 使用列表：这将帮助您计划和降低冲动购买和购买不健康食品的风险。
• 散布您的食物：预先执行此操作，例如少量的坚果或一小袋胡萝卜或芹菜棒，因此您可以在需要时提供健康的零食。
• 提供食物：这将涵盖您一天的涵盖，并有助于确保您坚持使用更健康的食物选择，例如做一个三明治吃午餐
• 做出更聪明的选择：
• 从家开始：这有助于避免在旅途中抓住一些东西，例如糕点或松饼，因为您在离开家之前已经吃了。
• 如果选择选择，请选择最不好的一堆；

车

长期通勤到工作中或在工作中可能意味着静坐饭菜被旅途中的不健康食物所取代。这也意味着您在经过商店，咖啡馆，快餐店和汽油站时不断接触食物。当我们太饿了时，我们更有可能暴饮暴食或选择不健康的选择。通过以下提示减少发生这种情况的机会：

• 带回家咖啡；为了避免在咖啡馆或商店中的诱惑，例如羊角面包，松饼，烤饼，早餐卷。
• 当天有零食;例如普通话，苹果，香蕉，低脂酸奶，干果，坚果或胡萝卜棒。
• 晚上晚上准备午餐;例如午餐盒或三明治中的鸡肉沙拉。
• 在午餐和晚餐之间有健康的零食来覆盖您；这避免了不必要的停止回家的路上快速零食，例如薯片或巧克力棒。

公共汽车和火车

乘公共汽车或火车旅行时，无聊可能会罢工。这可能会使您更容易在不健康的食物上吃零食，只是为了节省时间。

• 避免提供手推车服务的食物；这些选择通常由高卡路里的零食组成，例如薯片，巧克力，松饼和糕点。他们往往不会填满您很长时间，因此您在吃这些东西后不久可能会再次饿。
• 有自己的零食，例如混合坚果，芥末豌豆，eDaname豆，水果，蘸酱和蔬菜块，燕麦饼，花生/杏仁/腰果黄油或低脂酸奶；这意味着您在旅行时不太可能购买商品，并且可以控制自己的饮食。
• 如果您的选择有限，请尝试做出最明智的决定;例如，选择“轻”薯片或共享巧克力棒，而不是整个巧克力棒。
• 使用此旅行时间赶上书籍/电子邮件/电视节目

飞机

常客会非常了解，乘飞机旅行可能会涉及很多等待。您可能必须在飞机上或机场上吃一些饭菜。减少不健康的饮食：

• 提前研究;机场提供各种食品和餐馆。了解您可以使用的东西将帮助您做出更聪明的食物选择。
• 满足您的特殊饮食需求；研究您的选择，例如低热量餐，无麸质或素食选择。
• 观看酒精摄入量;等待可能会导致计划外的酒精，特别是如果您与其他人在一起。尝试限制您的酒精摄入量和高热量，高盐，花生和薯片等小吃。
• 全天保持水分;水是最佳选择。尽量避免含糖饮料，因为这将为您的一天的摄入量增加不必要的卡路里。

最重要的提示！

• 将您的通勤变成积极的！为什么不考虑替代运输方式？体育活动对于体重管理和骑自行车和步行很重要，是过上更积极的生活方式的好方法。尽管这对于更长的通勤或旅程可能不切实际，但考虑骑自行车或步行比平常更快，以提高您的活动水平。
• 健康早餐：如果您知道自己将无法在机场找到健康的选择，请带三明治或粥/麦片/麦片，并在机场加入牛奶或酸奶。
• 上楼梯而不是升降机和自动扶梯；在机场或火车/汽车站等待时；借此机会进行体育活动，因为这对于避免体重增加很重要。

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由Paula Mee和体重管理兴趣小组的成员Paula Mee和Emily Mullen更新，2016年5月审核日期：2019年5月

©2016年bob综合平台官网爱尔兰营养与饮食学院，印第安纳州。版权所有。只要确认来源，就可以整体复制。此信息并不是要替换您的医生或个人咨询的建议一个营养师。它仅用于教育和信息目的。

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