体重管理和明智的零食

类别：健康饮食，健康体重和节食

健康饮食，健康体重和节食

草莓谷物在酸奶锅中

零食会对您的饮食习惯，体重和整体健康产生正面或负面影响。某些零食可以增加糖，盐和脂肪的摄入量，并增加您增加体重的机会。尝试记住，小吃只是为了让您继续前进，直到下一顿饭。他们不应被视为“奖励”，也不应被无聊或征服情感而被视为“奖励”。

零食应该只是帮助您避免饥饿。您有可能在用餐时间进行皮疹或冲动性食物的风险，如果您变得饿了，就有暴饮暴食的风险。因此，重要的是要精通小吃并明智地选择。使您的零食在营养上计数。

意识到！

巧克力，薯片，香肠卷，糕点，松饼，果冻和饼干等小吃可能会诱人且难以抵抗。无论您身在何处，它们都很方便且容易获得。请记住，它们的卡路里，不健康的脂肪和糖也很高。他们不会长期满意您。请注意，即使是定期食用的少量食物也可以大大增加卡路里和脂肪摄入量，这可能导致不必要的体重增加。

智能小吃

任何提供有益营养素的小吃都可以视为智能小吃。请记住，小吃就是这样。这不是一顿饭，因此份量应该反映出这一点。

水果和蔬菜：这些是纤维，维生素，必需矿物质和抗氧化剂的良好来源。它们是零食的绝佳选择。水果和蔬菜中较高的饮食与较低的疾病风险有关，例如心血管疾病和某些癌症。水果和蔬菜的卡路里，脂肪和盐往往低。当您渴望果冻或巧克力等甜美的东西时，它们也是很好的替代品。因此，如果您正在看一块水果或切碎的生蔬菜上的体重零食。要谨慎对待果汁和冰沙，因为它们可能含糖且缺乏纤维。
两个全麦饼干（例如燕麦蛋糕，黑麦饼，全格兰米饭，种子面包饼干）：这些是纤维的良好来源，具有较低的血糖指数（GI）。低GI意味着食物中能量的缓慢而逐渐释放。这有助于您使您更加饱满。试图管理体重时，低胃肠道食品是有益的。选择它们，而不是更精致的食物，例如面包，巴斯或面包卷，这些食物具有较高的胃肠道，卡路里往往更高。
坚果和种子：这些是蛋白质，纤维，叶酸，维生素E，维生素B6，良好的脂肪“ Omega 3”的良好来源以及钙，镁和钾等矿物质。特别是它们的高蛋白质和纤维含量意味着少量会满足您的饥饿感。请记住，坚果和种子的卡路里含量很高，因此请保持一小部分。健康营养零食所需的只需少量混合坚果或种子。请务必避免坚果的咸或甜味。
饮食 /希腊 /低脂酸奶：这些是钙的良好来源，这对于良好的骨骼健康至关重要。定期的酸奶小吃将有助于保持骨骼坚固。如果您需要减肥，请选择低脂品种，并同时关注糖含量。钙含量是全脂肪或低脂肪品种的相似之处。选择每锅少于100卡路里且每锅15克糖的酸奶。
- 更健康的替代方案：如果您没有零食供应，并且在外出时发现自己饿了，那么在快速的情况下，您可以做出更明智的选择，商店购买的小吃。
  - 尝试使用“ Lite”，“ Light”或“ Baked”版本的薯片版本，以减少卡路里和脂肪含量。
  - 选择无糖饮料以大大减少糖和卡路里的摄入量。
  - 寻找一小袋椒盐脆饼或无盐爆米花。
  - 避免购买任何东西，因为如果有更多的话，您就不太可能“只有一个”。