体重管理和明智的零食

类别:健康饮食,健康体重和节食
健康饮食,健康体重和节食

草莓谷物在酸奶锅中

零食会对您的饮食习惯,体重和整体健康产生正面或负面影响。某些零食可以增加糖,盐和脂肪的摄入量,并增加您增加体重的机会。尝试记住,小吃只是为了让您继续前进,直到下一顿饭。他们不应被视为“奖励”,也不应被无聊或征服情感而被视为“奖励”。

零食应该只是帮助您避免饥饿。您有可能在用餐时间进行皮疹或冲动性食物的风险,如果您变得饿了,就有暴饮暴食的风险。因此,重要的是要精通小吃并明智地选择。使您的零食在营养上计数。

意识到!

巧克力,薯片,香肠卷,糕点,松饼,果冻和饼干等小吃可能会诱人且难以抵抗。无论您身在何处,它们都很方便且容易获得。请记住,它们的卡路里,不健康的脂肪和糖也很高。他们不会长期满意您。请注意,即使是定期食用的少量食物也可以大大增加卡路里和脂肪摄入量,这可能导致不必要的体重增加。

智能小吃

任何提供有益营养素的小吃都可以视为智能小吃。请记住,小吃就是这样。这不是一顿饭,因此份量应该反映出这一点。

  • 水果和蔬菜:这些是纤维,维生素,必需矿物质和抗氧化剂的良好来源。它们是零食的绝佳选择。水果和蔬菜中较高的饮食与较低的疾病风险有关,例如心血管疾病和某些癌症。水果和蔬菜的卡路里,脂肪和盐往往低。当您渴望果冻或巧克力等甜美的东西时,它们也是很好的替代品。因此,如果您正在看一块水果或切碎的生蔬菜上的体重零食。要谨慎对待果汁和冰沙,因为它们可能含糖且缺乏纤维。26242009256 A5BB696FC7 o
  • 两个全麦饼干(例如燕麦蛋糕,黑麦饼,全格兰米饭,种子面包饼干)这些是纤维的良好来源,具有较低的血糖指数(GI)。低GI意味着食物中能量的缓慢而逐渐释放。这有助于您使您更加饱满。试图管理体重时,低胃肠道食品是有益的。选择它们,而不是更精致的食物,例如面包,巴斯或面包卷,这些食物具有较高的胃肠道,卡路里往往更高。
  • 坚果和种子这些是蛋白质,纤维,叶酸,维生素E,维生素B6,良好的脂肪“ Omega 3”的良好来源以及钙,镁和钾等矿物质。特别是它们的高蛋白质和纤维含量意味着少量会满足您的饥饿感。请记住,坚果和种子的卡路里含量很高,因此请保持一小部分。健康营养零食所需的只需少量混合坚果或种子。请务必避免坚果的咸或甜味。
  • 饮食 /希腊 /低脂酸奶这些是钙的良好来源,这对于良好的骨骼健康至关重要。定期的酸奶小吃将有助于保持骨骼坚固。如果您需要减肥,请选择低脂品种,并同时关注糖含量。钙含量是全脂肪或低脂肪品种的相似之处。选择每锅少于100卡路里且每锅15克糖的酸奶。
    • 更健康的替代方案如果您没有零食供应,并且在外出时发现自己饿了,那么在快速的情况下,您可以做出更明智的选择,商店购买的小吃。
      • 尝试使用“ Lite”,“ Light”或“ Baked”版本的薯片版本,以减少卡路里和脂肪含量。
      • 选择无糖饮料以大大减少糖和卡路里的摄入量。
      • 寻找一小袋椒盐脆饼或无盐爆米花。
      • 避免购买任何东西,因为如果有更多的话,您就不太可能“只有一个”。


Muesli早餐食品玉米片40725

智能小吃掉期

避免明智的选择

松饼一个低脂希腊酸奶与苹果

索斯年龄卷一个2个燕麦饼和低脂奶酪/硬煮鸡蛋

巧克力吧一个少数坚果/种子,例如杏仁/巴西坚果

一袋薯片一个小袋爆米花(最好是无盐)

饼干和奶油奶酪一个胡萝卜棒,脂肪鹰嘴豆泥减少

巧克力饼干一个一块水果,例如苹果,香蕉,橙色

泡沫苏打水一个水或无糖选择

最重要的提示!

  • 仅当您饿时零食。
  • 如果您感到饥饿,请考虑一下您白天是否喝得足够,因为您可能会把口渴视为饥饿。
  • 提前准备零食。
  • 准备好购物清单将帮助您专注于超市并做出更聪明的选择。
  • 将健康的小吃带到学校或工作或旅行将有助于避免饥饿时做出冲动的决定。
  • 将食物日记保存一周可以帮助您提高零食的认识,并帮助您避免无意识的饮食。

咖啡主题咖啡花生

由体重管理兴趣小组的成员更新,2016年4月。

评论日期:2019年4月。

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