为新年保持体型

我们中的许多人在圣诞节过度放纵——这是乐趣的一部分——但这通常会导致节日期间体重增加几磅。很多人在新的一年开始尝试减肥，这篇文章将给你一些帮助你实现目标的技巧和工具。

吃什么?

• 尽量不要被各种时尚和排毒饮食所诱惑。相反，你应该采取更明智的方法。请查看我们的资料流行的饮食和膳食补充剂为更多的信息。
• 首先下载食物日记然后填几天。它会告诉你你在做什么，也会帮助你思考你为什么要吃。
• 你可以做一些小的、简单的改变，这些改变会产生较慢的效果，但会持续更长时间。最后你会减掉更多的体重，更棒的是，你会保持下去。
• 把你的日记和食物金字塔关于健康均衡饮食的指导方针，看看你可以在哪里做出改变——记住:没有其他饮食计划比这个计划背后有更多的研究食物金字塔。
• 看看你吃食物金字塔最高处的食物的频率——这些食物脂肪和/或糖含量高，通常其他营养成分很少。从较低的架子上拿食物。
• 确保你吃了大量的水果和蔬菜以及全麦食品，如全麦面包和谷物，这些都是高纤维的。高纤维饮食有助于减肥，你每天需要5份水果或蔬菜。
• 选择瘦肉，鱼和鸡肉，烧烤，煮或烤，而不是油炸。选择以水果或蔬菜为主的酱汁，比如以番茄为主的酱汁，而不是奶油酱汁。

锻炼

运动是健康生活方式的重要组成部分。除了有助于减肥，它还能改善你的情绪，并有助于预防心脏病等疾病。

• 我们需要大约30分钟的锻炼，每周5天，中等强度。这意味着当你运动时，你应该感到温暖，呼吸加快——上气不接下气，但不会说不出话来——你在运动时应该还能说话。
• 如果你已经有一段时间没有运动或身体不适，那么在开始锻炼之前一定要记得和你的医生确认。
• 访问www.getirelandactive.ie获取让你的身体动起来的建议。

酒精

• 酒精的热量很高，会对你的体重产生很大的影响。
• 将酒精含量控制在合理水平。女性每周可以喝14杯标准酒，男性每周可以喝21杯标准酒，不过如果你想减肥，喝得少一点会有帮助。
• 一个标准的饮料是½品脱的啤酒，一小杯葡萄酒或一标准量的烈酒。
• 记住，喝酒应该在一周内分开，而不是一次喝完。
• 每周至少有一天不喝酒。
• 访问而且为进一步的细节。

腰围

• 比体重更重要的是，你的腰围可以显示你有良好的健康状况。
• 女性的腰围应该小于32英寸(82厘米)，而男性的腰围应该小于37英寸(94厘米)，即使你的体重是健康的。
• 如果你的腰围超过这些数字，你患糖尿病和心脏病的几率就会增加。

如果您需要进一步的建议，请查看另一个健康饮食和体重管理概况年代在我们的网站上或者在你的地区预约营养师，点击在这里。

由体重管理兴趣小组成员于2016年5月创建

审核日期:2019年5月。

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