酒精与减肥

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健康饮食,健康体重和节食

当试图减肥时,人们经常忘记查看他们的酒精摄入量。酒精与肥胖有关,因为它含有大量的卡路里和很少的其他营养物质。这就是为什么酒精被称为“空热量”。“重要的是要记住,过量饮酒还会导致肝病、中风、高血压和许多其他健康问题。”酒精对情绪和心理健康也有负面影响。因此,合理饮酒对你的身心健康都有积极的影响。

酒精的限制是什么?

健康与安全执行局建议以下是低风险的酒精相关疾病:

  • 成年男性每周饮酒量低于17标准。
  • 对于成年女性——每周低于11标准饮酒量。
  • 爱尔兰指南建议一周有两天不喝酒,一次饮酒不要超过5杯标准酒。

什么是标准饮品?

标准的饮料

一些最常见的酒精饮料含有超过一种标准饮料在一个服务。例如

  • 1品脱啤酒/苹果酒或黑啤(568mls)包含2种标准饮料
  • 1 Alco pop长颈包含1.2标准饮料
  • 1 Alco pop大瓶可容纳3个标准饮料
  • 一小杯酒(100毫升)含12.5%,含有2个标准饮料
  • 四分之一瓶12.5%的葡萄酒包含两种标准饮料
  • 满瓶12.5%的葡萄酒含有7.5个标准饮料
  • 一瓶14.8%的烈性酒含有8.3种标准饮料
  • 一杯雪利酒/波特酒,71毫升,包含1.2标准饮料

卡路里酒精

一份标准饮料含有10克酒精,相当于70千卡。大多数酒精饮料与糖、甜酒、调酒剂、奶油和果汁混合后含有更多的热量。例如,一种烈酒(35.5毫升)含有70千卡的热量,但当与橙汁混合时,这将增加到142千卡,这与两块消化饼干的热量相同!

下面是一些经常饮用的饮料的卡路里含量,以及它们在消化饼干数量中的卡路里当量。

千卡 消化饼干数量
啤酒(568毫升) 187 2.6
品脱黑啤酒 170 2.4
红酒(125毫升) 85 1.2
玫瑰葡萄酒(125毫升) 90 1.3
甜白葡萄酒(125毫升) 120 1.7
奶油利口酒(50毫升) 175 2.5
奶油利口酒(50毫升) 175 2.5
烈酒(35.5毫升)和托inc水(250毫升) 153 2.2
烈酒(35.5mls)和修身强化剂(250ml) 70 1
烈酒(35.5毫升)和可乐(250毫升) 153 2.2
烈酒(35.5毫升)和健怡可乐(250毫升) 70 1
烈酒(35.5mls) &橙汁(250ml) 142 2
Spirit (35.5mls) & Lime Cordial Dash 98 1.4
烈酒(35.5mls) &能量饮料(250ml) 160 2.3
烈酒(35.5毫升)和托inc水(250毫升) 153 2.2
烈酒(35.5mls)和修身强化剂(250ml) 70 1

对你喝的酒的种类和数量,以及你选择的搅拌器做一些小小的改变,可以显著减少你摄入的卡路里。这反过来会对你的腰围产生很大的影响。

一些想法:

  • 如果你喝5杯标准的烈酒加可乐,你将消耗765千卡或11块消化饼干的热量。
  • 如果你喝了5杯标准的烈酒,加上健怡可乐/矿物质,你将消耗420千卡或5块消化饼干的热量。
  • 如果你喝的每一秒是不含酒精的减肥矿物质或水,你将消耗140千卡或2个消化饼干的热量(即2个标准的烈酒与减肥矿物质)。
  • 看看askaboutalcohol.ie更多信息,包括一个卡路里计算器。

由Ingrid Hutchinson撰写并更新,MINDI, 2016年7月。审核日期:2019年7月

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