健康饮食而无需破坏银行

类别:健康饮食,健康体重和节食
健康饮食,健康体重和节食

如今,我们都习惯于讨价还价,但是寻找健康饮食比您想象的要便宜,更容易。成为一名精明的杂货店购物者,就是要井井有条,知道您需要购买什么。

计划餐和清单

  • 在购物之前,请考虑未来一周所需的食物。
  • 考虑早餐,午餐,晚餐和小吃。使用下面的方便购物者,确定下周要烹饪的餐点,并写下每顿饭所需的食材。
  • 检查橱柜,以查看您已经拥有的食物以及您需要购买的食物。
  • 列出您需要的杂货。
  • 饥饿时不要去购物!您将很想购买实际上不需要的食物。

在超级市场

  • 将购物旅行限制为每周一次或两次。这将有助于节省您的时间,减少购买并减少冲动的购买。
  • 做好准备:有时在购物时和您的孩子在一起可能会使您的预算更加困难。如果您的孩子与您同在,请带来健康的零食,以避免他们压迫您购买零食。一些想法包括一块水果,生蔬菜棒,一盒葡萄干,小三明治或饼干。
  • 坚持列表!尽量避免被食物的视线和气味,特别优惠和促销活动所吸引。
  • 选择超市自己的品牌产品:这些商品通常具有与更大品牌相同的营养内容,但比知名品牌便宜。
  • 最佳提示!通常,您会在底部架子上找到超市自己的品牌;弯曲和伸展,以提高价值!
  • 批量购买具有较长保质期的食物(面食,谷物,罐头食品)。从长远来看,这可以为您节省一些钱。但是,需要按日期使用的用途来消费新鲜食品,例如水果,蔬菜,奶制品,煮熟的食物以及新鲜的面包,因此批量购买可能会导致额外的浪费。
  • 注意超市使用的以下营销技术:
  • “特别优惠”,“ 2for1”,“买一个免费。”这些仅在需要时才有价值。
  • 像蛋糕,饼干和糖果这样的诱人食物将处于眼中。超级市场通常还会在入口处抽出新鲜出炉的蛋糕的气味,以鼓励冲动购买(尤其是如果您在饥饿时购物)并让您饿了。
  • 像牛奶这样的必要物品可能是距入口处最远的,以鼓励购物者走过超市并购买其他可能不需要的物品。重物可以存放在商店的前面,以鼓励您购买手推车,从而填充它!了解您的超市,这样您就可以避免不得不将不在购物清单上的诱人物品传递!

购物者

购物提示
面包,谷物,土豆,米饭和意大利面

•面包,早餐谷物,粥,意大利面,米饭和土豆等淀粉食品周围的碱性餐。这些食物物有所值,有营养。

•该组的高纤维品种更加饱满,对您的肠道和心脏有益。

•许多超市都有自己的品牌版本。

水果和蔬菜

•在季节购买新鲜水果和蔬菜。

•冷冻和新鲜一样好。它们易于存储,在做饭时很棒。

•罐装蔬菜(豌豆,豆类和甜玉米)是制作快速,营养餐食的好橱柜必需品

牛奶,奶酪和酸奶

•选择低脂牛奶,奶酪和酸奶。它们具有与全脂肪品种相同的钙量,但对您的心脏更好。

•购买前检查日期的使用。选择日期使用最长的人。

肉,鱼,鸡蛋,豆类和豌豆

•每周两次选择红肉(牛肉,羊肉,猪肉)。购买您负担得起的最瘦肉。牛肉(肉或圆形)等较便宜的肉;羔羊/羊肉(肩膀,脖子,千千,斩);鸡肉(大腿)和猪肉(肩膀,千千,章)可能是不错的选择。他们可以被招标

炖,砂锅,腌制或使用牛排锤。要求您的屠夫绊倒多余的脂肪,并了解如何准备这些切割的技巧。

•诸如鲑鱼,鲭鱼,沙丁鱼和金枪鱼等罐装鱼是便宜,美味又营养的。在三明治,吐司或面食,烤土豆或沙拉中使用。

•鸡蛋具有良好的价值,并充满蛋白质。

•鸡肉和火鸡是一个不错的精益选择。

•您不必是素食主义者就可以利用豌豆,豆类,小扁豆和豆腐。它们是一种便宜又美味的肉类替代品。

扩散和油 •选择低脂肪涂抹量和食用油,它们的单不饱和脂肪(例如橄榄,菜籽),菜籽油和玉米油等多不饱和脂肪。
食物和饮料高脂肪,糖和盐 •蛋糕,饼干,巧克力,糕点,薯片,薯条和酒精应构成手推车负荷的最小部分。

预算破坏的想法

  • 定期在家做晚餐,并在特殊场合外出吃饭。
  • 带上忙碌的午餐去上班,学校或大学。您可以完全吃自己喜欢的东西,避免食堂队列,而且可能更健康!
  • 做大量的一餐,并在不想做饭的时候将其冷冻。这也意味着减少浪费。
  • 请记住,无需花费额外的钱购买有机商品。有机食品在任何方面的营养效果都比普通的非有机食品更好。

Eileen O Brien 2016年1月更新审核日期:2019年1月。

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