为了赢得微笑而饮食

看着您吃的东西以及良好的口腔卫生对于保持牙齿看起来不错，并确保您的微笑很重要！请按照下面的建议保持珍珠白色！

奠定基础

当涉及到健康牙齿的基础时，钙和维生素D是一种营养双重动作，很难打败！钙为坚固，健康的牙齿奠定了基础，而维生素D则确保我们的身体从食物中吸收钙。

钙

• 我们在牛奶，奶酪和酸奶等乳制品中发现钙。用牛奶制成的食物，例如牛奶布丁和蛋ust，也是钙的良好来源。
• 低脂肪的选择含有与全脂脂肪产品一样多的钙，并且从2岁起就适用于。
• 大多数年龄段每天至少需要3部分富含钙的食物。从9 - 18年开始，需要5份，因为身体正在迅速发展和发展。
• 如果您不喜欢乳制品或素食主义者，那么获得足够的钙可能具有挑战性。确保选择添加钙的牛奶替代品，例如大豆产品或螺母奶。罐装鱼，橙子，菠菜和其他深绿色蔬菜的骨头，，，，奶酪比萨饼和烤豆也含有钙，而某些早餐谷物也添加了钙。询问您的医生或营养师您是否需要服用钙补充剂。

维生素D

• 维生素D是通过阳光对我们皮肤的作用而制造的。在黑暗的冬季（10月至3月），我们的身体没有得到所需的维生素D，这意味着许多爱尔兰人的维生素D商店低。
• 每周两次吃油性鱼类，例如鲑鱼，鲭鱼，沙丁鱼和鲱鱼，将有助于提供我们需要的维生素D。强化的牛奶和谷物也将有助于您每天的维生素D剂量。
• 如果您担心自己没有得到足够的维生素D，请与您的医生或营养师谈谈每天服用维生素D的补充。

最佳提示！

查看我们关于骨骼健康的建议营养和你得到国家乳制品委员会的支持，以获取有关钙和维生素D的更多信息；

保持牙齿健康

牙齿问题是由牙齿侵蚀或蛀牙引起的。牙齿侵蚀是由酸性食物或饮料引起的。当口腔中的细菌作用于我们食物中的糖以产生酸时，就会发生蛀牙。这种酸会攻击我们的牙齿。每次我们进食或喝水时，口中的酸水平都会上升，从而增加了牙齿损害的风险。换句话说，全天不断地对食物进行零食或“放牧”可能会造成破坏。为了最大程度地减少牙齿问题，最好将这些“酸攻击”限制在每天约6次。

牙齿友好的饮料

• 水是牙齿友好的饮料。如果您在夜间需要喝酒，那么水是最好的选择。
• 氟化物被添加到爱尔兰饮用水中，因为它有助于形成坚硬的耐牙搪瓷，因此自来水可以帮助保护牙齿。
• 牛奶和无糖南瓜也对您的牙齿也很友善。

不友好的饮料

• 即使果汁是维生素C的重要来源，它是酸性的，并且含有可能损坏牙齿的天然糖。
• 为了保护牙齿，应用水稀释纯果汁，只用饭菜稀释。对于年幼的孩子，至少将5份水稀释为一份果汁。有些果实不是纯汁，可能添加了糖 - 总是阅读标签。
• 碳酸饮料含有大量糖和酸，它们会损坏牙齿。
• 饮食矿物质也是酸性的，不建议使用。
• 通过吸管喝碳酸饮料可以通过将饮料引导到口腔后，从而有助于减轻磨损的效果，从而限制酸性饮料与牙齿之间的相互作用。

污染的食物和饮料

• 茶，咖啡，碳酸饮料，运动饮料和葡萄酒（白色和红色）可能会因为酸度而引起染色。
• 为了使您的笑容更白，请限制您对这些饮料的摄入量。一些食物，例如面食酱，咖喱和香醋也可能染色。餐中包括沙拉，水果或蔬菜将有助于限制染色。
• 用餐喝水，然后用牛奶或硬奶酪结束以中和酸。

婴儿

• 良好的牙齿健康从很小的时候开始，尽早采取的简单步骤可以帮助我们的牙齿健康。
• 直接乳房的母亲的牛奶是喂婴儿的最佳方法。
• 对于奶瓶喂养的婴儿，应在上床睡觉之前完成喂养。醒着时，不应将他们放在床上或用瓶子剩下的瓶子进行自喂。
• 后续牛奶和幼儿奶中添加糖分很高，不建议使用。全脂牛牛奶可以从12个月开始取。低脂奶牛从2岁开始就可以安全。
• 婴儿和幼儿不需要糖果。重要的是要照顾“牛奶”牙齿以及恒牙。
• 傻瓜和so夫绝不能浸入糖，蜂蜜或果酱中。早期的良好练习使健康习惯更加轻松！

孩子们

• 儿童的好小吃包括蔬菜棒，牛奶，普通酸奶，奶酪，普通爆米花，面包和全谷物早餐谷物。
• 将甜食保持在用餐时间，以减少白天的“酸攻击”。
• 缓慢溶解的含糖食品，例如棒棒糖和煮熟的糖果，在糖中沐浴牙齿更长的时间，并增加牙齿侵蚀和腐烂的风险。

牙刷

• 一旦牙齿开始出现，就有习惯，用一块干净的布或小牙刷轻轻擦牙齿。
• 在两岁之前，应仅使用水清洁牙齿。
• 两年后，应使用豌豆大小的氟化牙膏每天至少刷牙一次。
• 直到七岁，应由成人进行或监督刷牙。

最佳提示！

定期探访牙医，以保持牙齿健康。查看www.dentalhealth.ie有关保持牙齿健康的更多信息！

由Mindi的Elaine Murray更新，2016年5月

评论日期：2019年4月

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