以健康的方式增加体重

您需要增加体重吗？

如果是，那么此事实说明将为您提供有关如何以健康的方式增加体重的信息。

您可能需要增加体重：

• 您病了或在医院里减肥。
• 您是一名运动员，想建立力量和肌肉以帮助您的表现。
• 您是一个老年人，体重减轻而不尝试这样做。
• 您很瘦，想看起来和感觉更好。

减肥可能很困难。旨在逐渐增加体重。每周1-2磅（0.5-1公斤）是一个合理的目标。食物日记可以帮助您监视所吃的食物。

请记住对您的身体类型保持现实，因为您的基因可以在您的体形中发挥作用，因此您可能会瘦，但仍然健康。如果您对饮食进行一些更改，则可以增加体重但是您不能改变有关身体形状或建筑物的某些事情。

定期运动对于帮助锻炼肌肉并预防心脏病，骨质疏松症和其他疾病很重要。请记住，如果您运动很多，那么您将燃烧很多能量，因此您需要吃更多的能量。阻力训练，例如步行，慢跑和举重，可以帮助您建立肌肉。如果您不适或接受手术，您可能需要就如何安全地做到这一点。

增加体重的技巧：

最好选择富含营养的食物，而不是充满“空”卡路里的食物，例如含糖饮料，糖果和薯片。“空卡路里”提供了能量，但几乎没有其他营养素，例如维生素，矿物质或蛋白质。

• 每天都有健康平衡的碳水化合物（谷物，意大利面，土豆，面包，米饭），蛋白质（肉，鱼，鸡肉）和“好”脂肪（油，坚果，种子）。
• 不要跳过饭。如果您的食欲不佳，请全天尝试“很少而经常”。饭后喝液体，以免在饭菜中饱满。
• 您可以通过：
• 全天享受更多小吃，以帮助您增加体重：
  • 制作谷物，例如牛奶上的粥而不是水
  • 选择热巧克力或Lattés之类的乳白色饮料。
  • 添加蜂蜜，干果，奶酪，种子，坚果和健康油（例如橄榄油或菜籽油）
  • 加上橄榄油，鳄梨，坚果，种子或橄榄等健康脂肪的沙拉
  • 将干奶粉加入汤，炖菜，土豆泥和牛奶布丁
  • 全麦谷物与牛奶
  • 水果，坚果和谷物棒
  • 酸奶或酸奶饮料
  • 干果，坚果或小径混合
  • 全麦烤饼
  • 带胡萝卜，芹菜和辣椒的鹰嘴豆泥
  • 全麦吐司上的花生或其他坚果黄油
  • 酸奶或冷冻酸奶的水果
  • 自制奶昔或冰沙

避开没有证据的头和营养产品

有很多产品承诺“奇迹”体重增加。总的来说，如果听起来太好了，那么可能是真实的。如果您想服用或正在服用其中一些产品，请与营养师讨论或向您的医生寻求建议。跳过昂贵的营养产品，并花钱买优质的食物，以保持均衡饮食。

这里包含的建议可能并不适合所有人。如果您担心自己的体重，或者一直在减肥而没有尝试，那么您应该与GP或营养师交谈以寻求个性化的营养建议。

由Marcella Richardson Mindi和Carmel Quinn Mindi更新，2016年5月

评论日期：2019年5月

©2016爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院，印第安纳州。版权所有。可以确认来源的整体复制。此信息并不是要用营养师代替您的医生或个人咨询的建议。它仅用于教育和信息目的。

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