以健康的方式增加体重

类别:健康饮食,健康体重和节食
健康饮食,健康体重和节食

您需要增加体重吗?

如果是,那么此事实说明将为您提供有关如何以健康的方式增加体重的信息。

您可能需要增加体重:

  • 您病了或在医院里减肥。
  • 您是一名运动员,想建立力量和肌肉以帮助您的表现。
  • 您是一个老年人,体重减轻而不尝试这样做。
  • 您很瘦,想看起来和感觉更好。

减肥可能很困难。旨在逐渐增加体重。每周1-2磅(0.5-1公斤)是一个合理的目标。食物日记可以帮助您监视所吃的食物。

请记住对您的身体类型保持现实,因为您的基因可以在您的体形中发挥作用,因此您可能会瘦,但仍然健康。如果您对饮食进行一些更改,则可以增加体重但是您不能改变有关身体形状或建筑物的某些事情。

定期运动对于帮助锻炼肌肉并预防心脏病,骨质疏松症和其他疾病很重要。请记住,如果您运动很多,那么您将燃烧很多能量,因此您需要吃更多的能量。阻力训练,例如步行,慢跑和举重,可以帮助您建立肌肉。如果您不适或接受手术,您可能需要就如何安全地做到这一点。

增加体重的技巧:

最好选择富含营养的食物,而不是充满“空”卡路里的食物,例如含糖饮料,糖果和薯片。“空卡路里”提供了能量,但几乎没有其他营养素,例如维生素,矿物质或蛋白质。

  • 每天都有健康平衡的碳水化合物(谷物,意大利面,土豆,面包,米饭),蛋白质(肉,鱼,鸡肉)和“好”脂肪(油,坚果,种子)。
  • 不要跳过饭。如果您的食欲不佳,请全天尝试“很少而经常”。饭后喝液体,以免在饭菜中饱满。
  • 您可以通过:
  • 全天享受更多小吃,以帮助您增加体重:
    • 制作谷物,例如牛奶上的粥而不是水
    • 选择热巧克力或Lattés之类的乳白色饮料。
    • 添加蜂蜜,干果,奶酪,种子,坚果和健康油(例如橄榄油或菜籽油)
    • 加上橄榄油,鳄梨,坚果,种子或橄榄等健康脂肪的沙拉
    • 将干奶粉加入汤,炖菜,土豆泥和牛奶布丁
    • 全麦谷物与牛奶
    • 水果,坚果和谷物棒
    • 酸奶或酸奶饮料
    • 干果,坚果或小径混合
    • 全麦烤饼
    • 带胡萝卜,芹菜和辣椒的鹰嘴豆泥
    • 全麦吐司上的花生或其他坚果黄油
    • 酸奶或冷冻酸奶的水果
    • 自制奶昔或冰沙

避开没有证据的头和营养产品

有很多产品承诺“奇迹”体重增加。总的来说,如果听起来太好了,那么可能是真实的。如果您想服用或正在服用其中一些产品,请与营养师讨论或向您的医生寻求建议。跳过昂贵的营养产品,并花钱买优质的食物,以保持均衡饮食。

这里包含的建议可能并不适合所有人。如果您担心自己的体重,或者一直在减肥而没有尝试,那么您应该与GP或营养师交谈以寻求个性化的营养建议。

由Marcella Richardson Mindi和Carmel Quinn Mindi更新,2016年5月

评论日期:2019年5月

©2016爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院,印第安纳州。版权所有。可以确认来源的整体复制。此信息并不是要用营养师代替您的医生或个人咨询的建议。它仅用于教育和信息目的。

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