早餐 - 您一天的好开端!

类别:健康饮食,健康体重和节食
健康饮食,健康体重和节食

顾名思义,早餐实际上意味着要快速打破您的过夜。自上一顿饭以来可能要长达14个小时,并且您的大脑和身体需要重新加油才能表现最好。健康的早餐将通过将您填满直到休息时间并帮助您集中精力来开始您的一天。合适的早餐可以为您提供许多必需的营养素,例如纤维,钙,铁和B族维生素。

关于早餐的一些令人惊讶的事实!

  • 每天食用早餐的成年人不太可能发展代谢并发症,例如糖尿病。
  • 常规的早餐消费与老年妇女的2型糖尿病风险有关。
  • 那些享用早餐的人更有可能饮食均衡。
  • 如果孩子经常与家人一起吃早餐,并且父母对孩子的早餐消费严格,则有肥胖的风险较低。
  • 定期吃早餐与儿童的学术表现呈正相关。

“但是我没有时间吃早餐!”

早晨是一个忙碌的时光,每个人都急于准备上班,大学或学校,但是一个小组和计划可以在一天中最重要的一顿饭中有很长的路要走……

  • 前一天晚上准备早餐:将谷物倒入碗中,并盖上保鲜膜以保持新鲜;摆放餐桌;确保冰箱里有牛奶。
  • 如果不可能静坐早餐,请在早上旅行时在包里吃一块水果,酸奶,百吉饼或冰沙。
  • 为什么不在工作中建立早餐俱乐部?赶上同事并为您的大脑提供所需的燃料的好方法。
  • 如果您的孩子由于早上的时间压力而错过了早餐,请询问您孩子学校的早餐俱乐部。查看我们的事实表“早餐俱乐部的好练习指南”

早餐想法

“我有时间在早上坐下……”

  • 全格林早餐谷物与低脂牛奶。
  • 粥是由低脂牛奶和新鲜或干果制成的。添加一汤匙种子或坚果,以使心脏健康紧缩
  • 对于更快的选项,请尝试微波燕麦
  • 烤面包上的鸡蛋
  • 煎蛋
  • 自制的冰沙
  • 全麦吐司上的豆子
  • 天然酸奶和新鲜水果沙拉
  • 烤蘑菇的全麦吐司

最佳提示!低脂牛奶含有与全脂牛奶相同的钙。它的脂肪和卡路里较少,因此对您的心脏和腰围更好!

“我跑出了门...”

  • 全麦吐司用香蕉
  • 一块水果和酸奶
  • 您前一天晚上制作的自制冰沙
  • 百吉饼减少脂肪,花生酱或奶酪
  • 全麦或水果s子,脂肪散开或果酱降低或果酱

最佳提示!选择高纤维的早餐(例如,全麦谷物,全格兰吐司或粥)可以使您更长的时间,并且对您的心脏和肠道健康。

“吃早餐吃...”

  • 如果您要吃早餐,请选择一家餐厅或咖啡馆,或提供新鲜水果,低脂酸奶,全麦谷物,全麦面包和面包卷,粥,新鲜的冰沙,纯果汁和低脂牛奶饮料。
  • 将糕点和烹饪早餐限制在特殊场合。
  • 如果您唯一的选择是“完整的爱尔兰人”,请尝试选择以下内容:瘦烤皮疹,炒/煮/煮的鸡蛋,烤番茄,蘑菇,豆类和全麦吐司。避免香肠,布丁和炸鸡蛋,因为它们含量高。

厌倦了同样的,无聊的早餐谷物?为什么不自己制作 - 查看这个美味的自制Muesli食谱

美味的自制Muesli-这个美味的自制麦片肯定会在早上带您起床。它充满了纤维,使您可以缓慢释放能量'直到午餐。

原料

300克巨型燕麦

100克Allbran/Branflakes

25克小麦

100克葡萄干

140克切碎的即食杏子

50克黄金种子

方法

  1. 将所有东西混合在一个大碗中
  2. 根据需要散开并享用牛奶。
  3. 在密封的容器中最多存放2个月

Eileen O Brien Mindi撰写和更新,2016年1月。审核日期:2019年1月。

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