关于减肥时尚饮食和膳食补充剂的真相

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健康饮食,健康体重和节食

“快速而简单”的减肥理念听起来对每个人都很好。要是有那么简单就好了!有许多流行的饮食和饮食补充剂声称可以快速持久地减轻体重。在研究证据时,我们需要找出这些饮食或补充剂在医学上是否安全。如果你有顾虑,一定要向医生或注册营养师咨询意见BOB体育投注官网4.0。

饮食补充剂

最近的一份医学杂志评论了几种目前用于减肥的饮食补充剂。结果令人担忧。研究发现,这些补充剂中使用的一些成分可能是有害的,例如麻黄或麻黄素可以使出现精神症状、胃病和心悸的风险增加一倍或两倍。一般来说,许多减肥饮食补充剂的证据并不充分,因此它们的使用是不推荐没有医疗监督。

时尚的饮食

印度国民健康指数和健康安全与环境协会建议,吃所有种类的食物对健康和体重管理都是必不可少的。因此,许多流行的饮食去掉了某些食物组或营养素,被健康专家认为是不健康的。

请注意……

  • 超低热量饮食(VLCDs);这些饮食每天的热量都低于800千卡。这种饮食限制模式只能在医疗监督下进行;这是因为它会导致心脏节律异常,这可能是致命的。常见的副作用包括:疲劳、虚弱、头晕、便秘、脱发、皮肤干燥、指甲脆、恶心、腹泻、经期变化、水肿和感冒不耐受。如需更多信息,请参阅VLCD '年代
  • 短期时尚饮食(见下文);像这样能长期减肥的饮食很可能是不正确的。为了长期保持体重,必须不断改变你的生活方式和活动模式。这些问题不能用“快速解决”来替代。
  • 奇迹的食物;那些以“特殊”“突破”、“燃烧脂肪”、“代谢”或“秘密成分”为理由推荐某些食物的饮食很可能是不真实的。单靠一种食物是不可能增加新陈代谢或燃烧脂肪的。如果这听起来好得令人难以置信,那它可能就是真的!

流行饮食的例子

类型 例子 证据
低碳水化合物饮食 阿特金斯,区,Scardale 在12个月的时间里,证据显示低碳水化合物饮食和一般的低热量饮食没有什么不同。事实上,低热量饮食已被证明比低碳水化合物饮食更能减少低密度脂蛋白胆固醇。低碳水化合物饮食有很多副作用,应该在严格的医疗监督下进行。
低GI饮食 GI饮食 遵循低GI饮食而不限制能量的减肥效果很差。然而,低GI饮食可以帮助控制血糖和胰岛素功能比一般饮食更好。
排毒饮食/果汁饮食 21天清肠,果汁减肥法 清洁计划往往是危险的低卡路里<900千卡。这意味着你将无法满足许多必需营养素的全部需求。副作用包括疲劳、肠胃不适、头晕和恶心。
高蛋白饮食 史前饮食 高蛋白饮食的定义是每日能量摄入的20%来自蛋白质来源。没有全面的能量限制,高蛋白饮食不会导致体重下降。
禁食的饮食 2 .饮食 对于每天活跃的人来说,禁食可能会带来一些挑战,比如感觉头晕、疲劳和头晕。摄入太少的卡路里会让你很难长时间锻炼。

由体重管理兴趣小组成员于2016年5月创建

审核日期:2019年5月。

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