它不只是食物!!!改变行为以改变体重

类别:健康饮食,健康体重和节食
健康饮食,健康体重和节食

人们经常说减肥只是问题的一半 - 保持问题是真正的挑战。尽管您可以以多种不同的方式减肥,但保持不变意味着永远改变一些习惯。

我们都围绕着饮食,饮食,烹饪方式,如何放松以及所有这些习惯都会对我们的体重产生影响。成为习惯的领域并努力改变它们可以帮助您长期成功地保持体重。

我从哪说起呢?

食物日记始终是一个不错的起点。食物日记可能很无聊,但即使做几天,也可以帮助您突出一些习惯。使用食物日记来查看您的进食诱因,最有可能吃的时间以及最有可能与之饮食的人。食物日记可以帮助您查看试图避免进食时妨碍自己的事情。对于某些人来说,这是带有茶杯的饼干,当您和朋友一起出去时或周五晚上的几品脱时,奶油蛋糕。一旦有了触发器的想法,您就可以开始解决这些问题并进行更改。

可以帮助您的食物日记中添加一条线,问“我为什么要吃?”这是考虑那餐或小吃的扳机是一种好方法。

  • 我因为饿而吃东西吗?
  • 因为我很无聊?
  • 我吃了礼貌吗?
  • 因为我不高兴?

这是了解可能使您脱颖而出的好方法。意识到可以帮助您为这些时代做好准备,您可以学会进行更改。

如果您是一个情感的食者,您可以养成运动而不是进食吗?打电话给朋友?将所有垃圾食品清除屋外,这样您就必须在胡萝卜棒上暴饮暴食(如果对您有用的话,就可以做得很好……)。这并不是要变得完美,而是要意识到是什么让您开发并寻求帮助。

是什么阻止了你?

如果您过去试图减肥,请考虑有效和无效。即使您重新承担重量,是否有任何良好的习惯?最后一次阻止了您?这次有什么方法可以避免这种陷阱?

一些简单的习惯是:

  1. 慢慢吃。这使您的大脑有机会意识到自己正在吃饭,并且经常会发现自己的饮食少。您需要花20到30分钟的时间吃饭。
  2. 咀嚼每口25至40次。这也可以帮助您减少饮食。
  3. 使用较小的盘子。您的盘子应为9英寸或更小。
  4. 只有当您真正感到饥饿,而不是出于习惯或其他所有人正在吃饭时,只有零食。
  5. 如果您确实感到饥饿,请不要害怕吃饭。饿死自己永远不会工作。
  6. 如果您有糟糕的一天,请不要放弃。你只是人,它发生。只需回到它,您做的越多,就越容易。

设立目标

无论您要减轻多少体重,都可以为自己设定目标。每周1磅或每公斤1磅真的很好。这变成了大约4块石头或一年约24公斤,这是很棒的减肥。将体重减轻分解为每周想要损失的东西,然后每个月直到达到目标。尽管每天都要加重自己是不好的,但是每周甚至每月一次都可以加重一次,以便您保持正轨。

现实点

这个很重要!If you 3 stones to lose, don’t set a target of being 3 stone lighter in time for that wedding next month… If you set goals that are way out of reach, you will fail and then you feel like you can never lose weight. Set smaller goals that you can actually reach.

设置开始日期

就像戒烟一样,设定日期开始减肥可能会有所帮助。您的目标甚至不一定是体重。您可能会设置一个日期,以开始使用较小的盘子或开始缓慢进食。选择适合您的任何工作。

如果我不实现目标怎么办?

这可能会令人沮丧,因为我们的身体并不总是会做我们想做的事情!

  • 检查您的目标是现实的吗?
  • 再次进行食物日记一两个星期,看看发生了什么。
  • 你开始运动了吗?有时,您会在运动时会获得肌肉,因此看到的变化会在您的体型中而不是鳞片中。
  • 也许您的目标需要是您的腰部大小,而不是鳞片。
  • 继续!有时需要一段时间才能查看对您有用或看到您想要的更改。耐心在这里至关重要,但也许您需要一些额外的帮助。

得到帮助

有些人更喜欢自己减肥,这很好。但是,如果有一些支持,很多人会做得更好。减肥组可能是一个很好的帮助。您每周都会称重,大多数人都可以遵循良好的健康饮食计划。

如果您真的很挣扎,可以从营养师那里获得一些一对一的建议。要求您的全科医生将您推荐给当地的HSE营养师,或者您可以找到营养师这里。

体重管理兴趣小组2016年7月更新评论日期:2019年7月。

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