你需要减肥吗?

分类:健康饮食,健康体重和节食
健康饮食,健康体重和节食

我超重吗?

  • 计算一下你的“身体质量指数”(BMI),就能知道你是否超重。
  • 它将你的体重和身高进行比较,告诉你你是体重不足、体重正常还是超重,以及这对你的健康有何影响。
  • 使用这个轻便的工具,来自weight2live来计算你的体重指数

现在是我减肥、改变饮食和生活方式的好时机吗?

  • 写下你想要减肥的原因和动机。这些将成为你减肥之旅的目标。
  • 写下你觉得阻碍减肥的任何事情也是有用的。然后,在开始减肥之旅之前,你可以寻求帮助或支持来克服这些障碍。

朝着更健康的体重迈出正确的步伐

  • 成功控制体重意味着对你的生活方式做出现实的改变,你可以保持。草药补品等快速修复方法排毒或者流行饮食法不起作用,因为它们通常不是你可以长时间持续的东西。请查看我们的资料排毒饮食从信息。

下面是一些成功的关键。

开始减肥

  • 你知道减掉5 - 10%的体重对健康有巨大的好处吗?
  • 以每周减重1-2磅(0.5-1公斤)为目标——这是一个安全的减重速度,你比快速减重更有可能保持体重不变。
  • 写下一个有明确目标的行动计划。例如,这周你的目标之一可能是通过午餐吃沙拉和晚餐额外的蔬菜来增加你的蔬菜摄入量。一旦你实现了这个目标,你就可以设定更多的目标,或者在你已经实现的目标的基础上再进一步。
  • 获得他人的支持。获得适合你的支持。例如,可以让一个朋友每周和你一起散步一两次,或者让你家里负责食品采购的人给你买一些低卡路里的零食。
  • 计划你的饮食和锻炼。计划帮助我们实现目标。例如,你可能需要做一些菜单计划,以确保本周饮食中有更多的水果和蔬菜。或者,如果你要出去吃饭,你可能事先决定吃两道菜,而不是三道菜,这样你就能实现本周的减肥目标。
  • 下载Weight-Mate应用可能会帮助你开始。

健康饮食

  • 规律饮食,避免不吃饭。健康的早餐是成功的关键——全麦吐司、麦片粥或全麦水果都是不错的选择。
  • 意识到触发进食的因素(例如,无聊的饮食或习惯),并计划围绕它们(例如,早上上班时带一些水果作为零食,而不是总是依赖饼干)。
  • 均衡饮食,多种多样的食物食物金字塔作为指导)。这意味着每餐要包括一些高纤维的淀粉碳水化合物(全麦面包、意大利面、大米、土豆、全麦谷物),一些瘦肉蛋白(肉、鸡、鱼、蛋)和大量的水果、蔬菜或沙拉。
  • 重要的是你吃了多少以及你吃了什么!少吃会对你的体重产生影响。试着用小一点的盘子,避免再来一份。看到食物金字塔了解更多关于份量大小的细节
  • 每天吃5份或更多的水果和蔬菜。满足这个要求的一些技巧包括:
    • 午餐时试试自制的蔬菜汤
    • 在早餐麦片里加一些水果
    • 晚上试试鸡肉和蔬菜的爆炒
    • 每天上班时带一些水果——这对提高能量水平和对抗清晨或下午的萎靡状态很方便!
  • 减少脂肪和糖的摄入。选择低脂乳制品、无糖饮料、避免添加油或油炸食品,尽量把糖果、饼干和蛋糕作为偶尔的零食,而不是“日常食物”。
  • 每天喝足够的水(至少8杯),每周将酒精摄入量控制在建议的范围内(男性低于17杯标准饮料,女性低于11杯标准饮料)。

体育活动

进行有规律的锻炼。建议每周进行250分钟中等强度的运动来减肥。也就是说,每天45分钟,坚持六天。

如果你还没有达到250分钟的运动量,不要担心,慢慢增加一天的运动量,让它成为你日常生活的一部分。

想办法把运动纳入你的一天。例如,打电话时站着而不是坐着,走楼梯而不是坐电梯,把车停得远点而不是找最近的停车位,这样你就可以在旅途中步行。

跟踪你的进展

  • 定期衡量自己。这会让你看到你的行动计划和目标是否对你有效,并让你在必要时调整它们。
  • 用饮食和活动日记来记录你的进步。这样做的人减重更多,因为这有助于他们了解自己吃了什么,每天做了多少运动。
  • 接受偶尔的失误是正常的,这不是结束!不要让一个错误让你忽略你的整体目标和你所取得的进步,相反,要从中吸取教训。

如果你想获得进一步的建议,或者想预约你所在地区的营养师,点击在这里

由体重管理兴趣小组成员于2016年7月更新审核日期:2019年7月。

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