鸡肉和蔬菜炒

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类别: 午餐晚餐

原料

500克无骨鸡胸肉
2汤匙酱油
1茶匙咖喱粉
1柠檬汁
1茶匙橄榄油
1个中洋葱剥皮并切碎
3个中型胡萝卜,去皮并切成条
½西兰花或花椰菜的中型头部,修剪并切成小花
少量绳子少绿豆,切成条
3个大蒜丁香,剥皮和压碎
1个红色和1个黄胡椒粉,切成小切丁
1袋新鲜菠菜
少数新鲜的罗勒叶,切碎
胡椒调味

鸡肉和蔬菜炒向

  1. 1.将鸡胸肉切成条,然后将其与酱油混合。
    2.将咖喱粉与柠檬汁混合以制成糊状并用胡椒粉调味。
    3.将鸡条放入糊状物中,然后将它们涂成薄涂层
    4.将油加热在炒锅中,加入洋葱和鸡肉,然后油炸直到煮熟
    5.加入剩余的蔬菜,除菠菜外,然后炸1½分钟。
    6.加入菠菜并关闭热量 - 菠菜将在锅的热量中枯萎。
    7.撒上切碎的罗勒,并与米饭或土豆泥一起食用
    8.撒上切碎的新鲜欧芹。

食谱笔记

服务4

营养成分

每份

KCAL: 78 kcal
Kjoule: 324 Kjoule
纤维(G): 1.7克
钠(mg): 0.2mg
碳水化合物: 10.6克
糖(G): 2.1g
胖的: 0.7克
饱和脂肪(G): 0.1g
蛋白质: 6.2g

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