在面包屑中烤鳕鱼与柠檬和橄榄油

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类别: 午餐晚餐

原料

1个中等新鲜的鳕鱼圆角(120克 /4½盎司)。
50g / 2盎司。面包屑
1汤匙柠檬汁
1½汤匙橄榄油
1个大蒜,剥皮和压碎
1捏干百里香
1块辣椒粉
85g / 3盎司。西兰花
90g / 3盎司。绿豆
4个婴儿新土豆

带有柠檬和橄榄油方向的面包屑中烤鳕鱼

  1. 1.将烤箱预热至190 o C /风扇170 O C /气体标记5。
    2.在鳕鱼片上擦½茶匙油,然后在面包屑中涂上涂层。
    3.将鳕鱼片放在烤盘中。淋上柠檬汁和剩余的油,然后
    撒上大蒜,百里香和辣椒粉。
    4.烘烤约15-20分钟,直到金黄色。
    5.将婴儿土豆煮在锅中的水中15-20分钟,直到它们变软。
    6.与此同时,将西兰花和绿豆放入蒸锅中15分钟或直到
    柔软的。
    7.将烤鳕鱼与蒸绿豆,西兰花和小土豆一起食用。

食谱笔记

服务1

营养成分

每份

KCAL: 122 kcal
Kjoule: 507 kjoule
纤维(G): 1.8克
钠(mg): 0.2mg
碳水化合物: 10.9克
糖(G): 1.2g
胖的: 4.4克
饱和脂肪(G): 0.5克
蛋白质: 7.9克

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