酒精的意识

酒精消费在爱尔兰是一个日益严重的健康问题。饮酒过多与许多健康问题有关，包括肝损伤、高血压和肥胖。

• 你担心自己喝了多少酒吗?
• 你知道你每周要喝多少标准饮料吗?
• 我们说的标准饮料是什么意思?

这些信息旨在帮助你在饮酒方面做出明智的选择。

我们怎么知道一种标准饮料是什么?

一杯标准饮料含有10克纯酒精．

然而，酒精并不是酒精饮料中唯一的成分。因此，当糖、小麦/大麦或葡萄等其他成分添加到不同形式的酒精饮料中时，就意味着每种饮料的酒精含量都是不同的。这就是酒精体积百分比(ABV)。例如，葡萄酒的ABV可能为13-14%，啤酒的ABV为4-6%，烈酒的ABV高达40%。

1杯标准饮料等于	半品脱啤酒
	标准酒吧度量精神
	小杯葡萄酒(125ml)

但这并不是那么容易，许多常见的饮料包含不止一种标准饮料，例如:

饮服务:	标准的饮料:
品脱啤酒/胖(568毫升)	2
品脱酒	2．3
季度瓶葡萄酒	2
满满一瓶酒	8
艾可流行	1．2
酒吧衡量精神	1
半品脱啤酒	1

也有许多啤酒、葡萄酒和烈性酒的酒精浓度不同，它们的酒精含量可能比标准饮料高，因此每份标准饮料含有更多的酒精。ABV的百分比是指1升该饮料中的酒精总量。

那么，多少酒精才算过量呢?

爱尔兰的建议为患酒精相关疾病的“低风险”提出了以下限制:

• 成年男性每周应饮用少于17杯标准饮料
• 成年女性每周应该喝少于11杯标准饮料
• 儿童不应饮酒
• 不要一次喝超过5杯标准的酒
• 每周至少两天不喝酒。

酒精的有害影响

你现在可能意识到你喝的酒比你想象的要多。经常饮酒超过推荐的“低风险”水平的人会有很多副作用，包括低能量、压力、抑郁、阳痿、高血压、失忆、受伤风险。摄入明显超过推荐量的酒精会导致:

• 罹患肝病、某些癌症和高血压等长期健康疾病的风险增加
• 患口腔癌的风险增加3倍以上
• 中风的几率增加了三倍
• 酗酒还会对精神和情感健康产生负面影响。

酒精影响体重和生育能力

除了酒精对健康的有害影响外，大多数含酒精的饮料都含有大量的卡路里。一杯标准饮料含有70千卡热量。酒精饮料中的其他成分，如糖(搅拌器)、奶油、软饮料或果汁，也会显著增加热量。酒精饮料几乎没有其他营养成分，因此据说提供的是“空热量”，这可能会导致体重增加和肥胖。

怀孕或准备怀孕的女性不建议饮酒。饮酒过多会降低你怀孕的机会，可能会损害未出生婴儿的发育，甚至可能导致流产。如果你决定喝酒，请在怀孕的前3个月避免喝酒，并将摄入量限制在每周1 - 2次不超过2杯标准酒。

如果你正在母乳喂养，每周喝1-2杯标准的饮料是可以的，但不建议超过这个标准，因为酒精会通过母乳从母亲的系统中少量传播给婴儿。不要在喂食前喝酒。

减少饮酒——积极的步骤

如果你想减少你的饮酒量，试试下面的建议:

• 决定你计划在一天开始/晚上喝多少，并坚持下去。这可能有助于限制你拿出多少钱或告诉人们你正在努力这样他们可以支持你
• 如果你感到愤怒、悲伤、不安或困惑，就不要喝酒，因为这更有可能让你感觉更糟
• 晚上晚一点出门，这样你就不会过早开始喝酒
• 如果你在家喝酒，用一个小玻璃杯盛啤酒/葡萄酒，或者买一个酒精量器，这样你就可以记录下你喝了什么
• 在喝酒之前一定要先吃东西，这样你的身体吸收酒精的速度会慢一些，晚上可以在水/不含酒精的饮料和含酒精的饮料之间交替饮用
• 渴了就不要喝酒。不要吃坚果或薯片等咸零食，因为它们会让你更渴，而且脂肪含量也很高
• 慢慢地喝，避免像喝酒游戏或喝酒回合这样导致喝得很快的情况
• 选择少量的量-半品脱，小罐，小杯葡萄酒或单量烈酒
• 把高糖高热量的饮料换成低热量的替代品，如无糖或无糖软饮料和低热量苏打水

有关酒精指南的进一步信息，请浏览以下网站:

www.drugs.ie，www.hse.ie，www.drinkaware.ie，http://www.yourmentalhealth.ie/

由Catherine Shortall代表心脏病学兴趣小组创建，2013年10月。

审查日期:2015年10月

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