向孩子促进积极的身体形象:父母的实用指南

类别:儿童健康
儿童健康

儿童和青少年需要对自己的身体形状和大小感到高兴,并得知自己的身体不仅仅是它们的外观。

•父母说“我的大腿很大!”之类的话;“我有啤酒肚”;“我需要为那场婚礼减肥。”当孩子们听到这一点时,他们会收到这样的信息,即健康的身体必须是完美的体重或形状。

•虽然我们需要促进健康的孩子和青少年,但只关注体重就可以导致我们的孩子对健康身体的不健康想法。

•许多父母担心与孩子谈论自己的体重,因为他们担心自己的孩子可能患有饮食失调。不幸的是,这意味着许多需要减肥的孩子不会获得所需的帮助和支持。

•帮助您的孩子成为健康体重的最佳方法之一就是鼓励您的孩子或青少年对自己的身体感到满意。

有关如何帮助您的孩子拥有健康身体形象的提示:

专注于身体可以做的一切,而不仅仅是外观。

  • 我们受到超级妇女和沉重的男性的媒体形象的影响。
  • 我们通常会忘记,即使我们看起来不像超级名模,我们的身体仍然可以非常健康,并且能够做得很好 - 步行,骑自行车,踢足球,学习,演奏乐器,手工艺品等。
  • 如果我们只关注身体的外观,那么我们很容易对形状不满意。当我们与孩子们谈论身体(我们自己的身体和他们的身体)时,我们需要谈论身体可以做什么以及外观。

称赞你的孩子

  • 尽量不要专注于它们的外观。告诉孩子一件特定的衬衫在他们身上看起来很好,这很容易(而且很可爱),但是很高兴为孩子提供个人特质,例如对弟弟或姐妹的慷慨,因为他们决心学习考试,对于他们拥有的任何才能或技能,或者只是为了露出可爱的微笑。
  • 让孩子知道,作为一个人,他们的身材不仅给他们带来了极大的信心。

意识到您如何谈论自己,家人和朋友的食物和体重

  • 许多人只有在想减肥时健康饮食,而不是使其成为家庭生活的正常组成部分。
  • 如果您希望您的孩子对食物和体重有一个健康的想法,那么您需要自己对此有一个健康的想法!如果您总是在最新的奇迹饮食中或为活动而饿死自己,那么您的孩子将看到这种行为是正常的。
  • 然后,孩子们可能会开始担心自己的体重,并以父母的方式来减少食物。

与儿童和青少年讨论他们看到的媒体图像。

  • 值得与您的孩子一起看电视,并谈论不切实际的身体形状和尺寸以及它们与外出时看到的健康身体形状的种类相比,它们的限制有多限制。
  • 看看有孩子的时尚杂志,并谈论大多数图片如何以某种方式触摸。
  • 教孩子们,这些图像中的许多人甚至都不是“真实”的人,可以帮助他们对自己的身体有更现实的期望。
  • 重要的是要记住,男孩受到媒体图像的影响,几乎与女孩一样多,许多男孩觉得他们需要大量的魅力。
  • 同样,专注于健康和活跃的身体是教孩子们健康身体有很多形状和尺寸的好方法。

专注于健康而不是体重

  • 忘记秤,停止计数卡路里,开始专注于健康的饮食和定期运动。对于孩子来说,重要的是要知道健康饮食不仅仅是健康体重 - 这是要获得合适的营养,您需要拥有丰富的能量并在我们的一生中保持健康。
  • 孩子们需要知道锻炼是为了保持健康和精力充沛,并拥有能够完成我们面临的所有日常任务的力量。

尽量不要禁止“治疗食物”。

  • 有时候,我们在健康方面可能会变得极端,诱惑是禁止被视为不健康的食物,例如含糖饮料和糖果。尽管我们需要专注于水果,蔬菜和全麦等健康食品,包括偶尔的饮食是饮食的正常部分。
  • 禁止食物可能会导致儿童在机会出现时或享用零用钱时过度饮食。
  • 我们需要教孩子的东西是,这些不是日常食品,而是一遍又一遍地享受。

感觉健康,坚强和有能力是帮助孩子拥有积极身体形象的好方法。

  • 我们需要鼓励儿童活跃起来,以适合他们的方式。有些孩子会参加任何类型的运动,其他一些孩子等孤独运动,例如步行或骑自行车,其他人则喜欢瑜伽,武术或跳舞。
  • 关键是要使定期的体育活动成为孩子生活中的自然部分 - 当您感到“胖”或假期即将到来时,您会做的事情!

当心青春期的身体变化

  • 儿童的身体在青春期可能会发生巨大变化。有些孩子在十几岁的生长突破之前可能会赚几磅,身体形状的变化会导致一些孩子对自己的身体感到不安全。
  • 同样,与孩子们谈论青春期期望的正常变化可能会非常有帮助。认识到他们此时可能会变得更加专注,并在尝试新的外观,发型,化妆和衣服时开始在浴室中露营,这也很有用。
  • 对这些变化保持敏感,并在此阶段允许一些余地。再次,称赞孩子,而不仅仅是外表,并提防无助的评论,例如谈论“小狗脂肪”。
  • 让青少年跳过家务并研究时间以专注于外观是没有帮助的 - 他们需要知道,生活不仅仅是它们的外观。使他们继续生活的其他正常方面是帮助保持对外观平衡的想法的一种方法。

允许您的孩子在指导自己的选择的同时做出一些关于食物的决定。

  • 孩子们需要学会对自己做出的食物选择充满信心。这并不意味着他们与房屋的其余部分有完全不同的菜单!让他们对学校午餐和家庭用餐的一部分做出一些决定很有用。
  • 鼓励他们做饭也是一个好主意。如果您做饭,让他们参与切碎,洗涤水果和蔬菜以及搅拌锅(有监督!)。
  • 随着年龄的增长,鼓励他们偶尔做家庭餐。这样做是生活中正常的一部分,您的孩子将长大后对如何做健康的餐点,而不仅仅是能够加热准备就绪的饭菜!如果有的话,请考虑将它们发送到儿童烹饪课程或一起参加家庭烹饪课程。

成为一个好榜样

  • 对自己的形状和大小感到满意,对饮食方式保持明智,参与定期运动,并使这些事情成为生活的正常部分。
  • 当父母这样做时,孩子们的身体形象是积极的,而健康(但不痴迷于健康)是他们生活的正常部分。

有关儿童营养的帮助和建议:如何获得儿童饮食服务:父母和监护人的指南

由爱尔兰营养与饮食研究所(INDI)的儿科营养师兴趣小组(PDIG)2015年11月创建。bob综合平台官网评论日期:2018年11月

©2015爱尔bob综合平台官网兰营养与饮食学院,印第安纳州。版权所有。只要确认来源,就可以整体复制。此信息并不是要替换您的医生或个人咨询的建议一个营养师。它仅用于教育和信息目的。

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